Question

Упражнения для укрепления позвоночника и осанки Какие признаки характеризуют правильную осанку, а какие к ним не относятся?Признаки правильной осанкиПризнаки, не относящиеся к правильной осанкеПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА С ЭТИМ!​

Answer 1

Ответ:

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Объяснение:

Answer 2

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

1. Прямой и вытянутый позвоночник: В правильной осанке позвоночник вытянут вверх, расположен прямо и не имеет изгибов или скруглений. Шея прямая, грудная клетка открыта, а плечи находятся в естественном положении без захлопывания вперед или назад.

2. Равномерное распределение веса: Правильная осанка предполагает правильное распределение веса тела. Верхняя часть тела, нижняя часть тела и бедра равномерно распределены, что помогает поддерживать равновесие и уменьшает нагрузку на позвоночник.

3. Ровное и подтянутое живот: Мышцы живота должны быть подтянутыми и ровными, чтобы поддерживать прямой и прочный торс. Это помогает предотвратить выпячивание живота и избегать изгибов в поясничной области.

4. Правильная позиция головы: Голова должна быть выровнена с позвоночником и не должна наклоняться вперед или назад. Подбородок должен быть параллельно полу, а уши должны быть выровнены с плечами.

5. Равномерные плечи и бедра: Плечи и бедра должны быть ровными и параллельными, что помогает поддерживать симметрию тела и равновесие.

Признаки, не относящиеся к правильной осанке:

1. Захлопывание вперед или назад: Если плечи или бедра сутулятся вперед или назад, это может указывать на неправильную осанку.

2. Скругление спины: Если позвоночник скруглен в поясничной или грудной области, это может указывать на неправильную осанку.

3. Выпячивание живота: Естественное выпячивание живота может указывать на неправильную осанку.

Для укрепления позвоночника и поддержания правильной осанки рекомендуются следующие упражнения:

1. Планка: Выполняйте упражнение, лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Удерживайте позицию, напрягая мышцы кора и задницы.

2. Мостик: Ложитесь на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу. Поднимите таз вверх, удерживая позицию, используя ягодицы и животные мышцы.

3. Вытягивание позвоночника: Сядьте на стул, положите стопы на пол, согните колени и вытяните позвоночник, прямо выходя из кресла.

4. Складка вперед: Встаньте прямо, руки опущены вниз. Медленно согните верхнюю часть тела вниз, пока руки не коснутся ног. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. Йога и пилатес: Эти формы физической активности помогают укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, что способствует правильной осанке.

Важно помнить, что регулярные упражнения, правильная посадка, соблюдение эргономики на работе и в повседневной жизни, а также сильные мышцы, могут помочь поддерживать правильную осанку и укреплять позвоночник.