Question

Какие упражнения нужно использовать для снижение избыточной массы тела

Answer 1

Ответ:

надо зделать отжимание сперва 10  потом 9 8 7 6 5 4 3 2 1 но не надо делать присидание если хочешь чтобы у тебя попа был большим тогда делай присидание

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде,плавание,отжимания,пресс

Объяснение:

Answer 3

Упражнения для снижения избыточной массы тела

Снижение избыточной массы тела требует комбинации правильного питания и физической активности. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели:

1. Кардиотренировки: Кардиотренировки помогают сжигать калории и улучшают общую физическую выносливость. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения: - Бег или ходьба на беговой дорожке. - Велосипедная езда. - Плавание. - Эллиптический тренажер. - Скачки на скакалке.

2. Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и увеличить общий метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения: - Жим гантелей или штанги. - Приседания. - Отжимания. - Подтягивания. - Планка.

3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): HIIT-тренировки включают короткие периоды высокой интенсивности с периодами отдыха. Это помогает увеличить общий калорийный дефицит и улучшить кардио-выносливость. Примеры HIIT-упражнений: - Бег на высокой скорости в течение 30 секунд, затем отдых в течение 30 секунд. Повторите 10-15 раз. - Выпрыгивания на месте в течение 20 секунд, затем отдых в течение 10 секунд. Повторите 8-10 раз.

4. Функциональные тренировки: Функциональные тренировки включают упражнения, которые имитируют движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Они помогают укрепить мышцы и улучшить координацию. Примеры функциональных упражнений: - Приседания с поднятием гантелей. - Отжимания с поднятием ног. - Подтягивания с подтягиванием коленей к груди.

5. Групповые тренировки: Присоединение к групповым тренировкам может быть мотивирующим и помочь вам поддерживать регулярность тренировок. Некоторые популярные групповые тренировки включают зумбу, аэробику, йогу и пилатес.

Помните, что перед началом любой тренировочной программы важно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.