Question

4 упражнения для дыхания на суше срочно

Answer 1

1. Вдох через нос и круговые движения плечом назад, 2 раза.

2. Задержка дыхания, сопровождаемая круговыми движениями плечом.

3. Вдох через рот

4. Круговые движения левым плечом

Необходимо сделать 3 подхода каждым плечом, сначала вперед, потом назад.

Answer 2

Я могу помочь вам найти информацию о четырех упражнениях для дыхания на суше. Вот что я нашел:

- Вращения плечами. Это упражнение помогает растянуть и укрепить грудные и плечевые мышцы, которые участвуют в дыхании. Вы можете сидеть или лежать на спине, руки расслаблены вдоль туловища. Круговым движением перемещайте плечи вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 5 раз. - Диафрагмальное дыхание. Это упражнение помогает расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота, а также увеличить объем легких. Вы можете сидеть или лежать на спине, одну или обе руки положите на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос, живот должен подняться. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. - Имитация движений ног брассом. Это упражнение помогает согласовать движения ног и дыхание, а также развивает мышцы бедер и ягодиц. Вы можете сидеть на берегу или на гимнастической скамейке, ноги свесите вниз. Сгибайте и разгибайте ноги, как при плавании брассом, одновременно дыша в такт движениям. - Дыхание через нос с задержкой. Это упражнение помогает увеличить продолжительность задержки дыхания и улучшить кровообращение в мозге. Вы можете стоять или сидеть, спина прямая, плечи опущены. Медленно вдохните через нос на 4 счета, затем задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4 раза.

Надеюсь, эти упражнения будут полезны для вас. Желаю вам здоровья и хорошего дня!