Question

Як скоро накачати м'язи бо скоро у нас нормативи 6 КЛАС

Answer 1

15 12 2018

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Хочете мати гарне тіло, але до спортзалу не доходите? Тоді наш матеріал спеціально для вас!

Як накачати усі групи м’язів у домашніх умовах і отримати омріяну фігуру – читайте нижче!

Качаємо! А що?

Для того, щоб отримати результат – треба визначитися, що саме хочете накачати: груди, спину, руки чи ноги. Або ж усе разом? Треба чергувати навантаження на різні групи м’язів і приділяти один день верхній частині тіла, а інший – нижній.

Тренери також виокремлюють роботу «на масу» – збільшення об’єму та витривалості м’язів та формування рельєфу – це додає м’язам бажану форму. Різниця лише у тому, що для формування рельєфу в домашніх умовах потрібно максимально спалити підшкірний жир, дотримуватися суворої дієти та багато бігати.

15 12 2018

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Хочете мати гарне тіло, але до спортзалу не доходите? Тоді наш матеріал спеціально для вас!

Як накачати усі групи м’язів у домашніх умовах і отримати омріяну фігуру – читайте нижче!

Качаємо! А що?

Для того, щоб отримати результат – треба визначитися, що саме хочете накачати: груди, спину, руки чи ноги. Або ж усе разом? Треба чергувати навантаження на різні групи м’язів і приділяти один день верхній частині тіла, а інший – нижній.

Тренери також виокремлюють роботу «на масу» – збільшення об’єму та витривалості м’язів та формування рельєфу – це додає м’язам бажану форму. Різниця лише у тому, що для формування рельєфу в домашніх умовах потрібно максимально спалити підшкірний жир, дотримуватися суворої дієти та багато бігати.@trenmarket

Вправи для м’язів спини вдома

Планка – одна з найпопулярніших та невибагливих вправ. Думаєте, просто? А ви спробуйте простояти ось так хоча б три хвилини! Під час виконання планки задіяні різні групи м’язів: і широкий м’яз спини, і дельтовидний, і великий грудний м’яз. Головне – правильно виконувати вправу.

Займіть лежаче положення, прямими руками впирайтеся у підлогу, наче збираєтеся віджиматися. Напружте живіт та вирівняйте лінію від маківки до п’ят. Не прогинайтеся вниз та не робіть «а-ля мостик». Прямі витягнуті руки також можна зігнути під прямим кутом і спиратися на лікті.

15 12 2018

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Топ-8 вправ, які допоможуть вам накачати м’язи вдома

Хочете мати гарне тіло, але до спортзалу не доходите? Тоді наш матеріал спеціально для вас!

Як накачати усі групи м’язів у домашніх умовах і отримати омріяну фігуру – читайте нижче!

Качаємо! А що?

Для того, щоб отримати результат – треба визначитися, що саме хочете накачати: груди, спину, руки чи ноги. Або ж усе разом? Треба чергувати навантаження на різні групи м’язів і приділяти один день верхній частині тіла, а інший – нижній.

Тренери також виокремлюють роботу «на масу» – збільшення об’єму та витривалості м’язів та формування рельєфу – це додає м’язам бажану форму. Різниця лише у тому, що для формування рельєфу в домашніх умовах потрібно максимально спалити підшкірний жир, дотримуватися суворої дієти та багато бігати.@trenmarket

Вправи для м’язів спини вдома

Планка – одна з найпопулярніших та невибагливих вправ. Думаєте, просто? А ви спробуйте простояти ось так хоча б три хвилини! Під час виконання планки задіяні різні групи м’язів: і широкий м’яз спини, і дельтовидний, і великий грудний м’яз. Головне – правильно виконувати вправу.

Займіть лежаче положення, прямими руками впирайтеся у підлогу, наче збираєтеся віджиматися. Напружте живіт та вирівняйте лінію від маківки до п’ят. Не прогинайтеся вниз та не робіть «а-ля мостик». Прямі витягнуті руки також можна зігнути під прямим кутом і спиратися на лікті. @cerekov_denis

Вертикальні віджимання. Ця вправа дуже нагадує «берізку», але значно складніша і спрямовує все навантаження на м’язи спини та плечей. Присядьте обличчям до стіни, нахиліться та покладіть руки на підлогу. Різко відштовхніться ногами від землі, таким чином піднявши ноги та обперши їх на стіну. Виконуйте віджимання повільно, аби не травмуватися і не впасти на голову. Для початку можна покласти під стіну щось м’яке.

Під час такої вправи діафрагма та сідниці повинні бути напруженими, а ноги прямими. Для початку спробуйте 10 разів віджатися біля стіни та простояти на руках 30 секунд.

Answer 2

Швидкість набору м'язової маси залежить від кількох факторів, таких як тренування, харчування, генетика та індивідуальні особливості. Щоб швидко набрати м'язову масу, вам знадобиться:

1. Правильне тренування: Розробіть програму тренувань, яка включатиме в себе різноманітні вправи для різних груп м'язів, зокрема, таких як вправи з важкими вантажами, жим лежачи, присідання, станова тяга і т.д. Виберіть навантаження, яке дозволяє вам виконувати 8-12 повторень з важливою важкістю.

2. Достатнє харчування: Їжте збалансовану дієту, яка включає в себе достатню кількість білків (приблизно 1-1,5 г білка на 1 кг ваги), вуглеводів та здорових жирів. Білок є основним будівельним матеріалом м'язів, тому важливо мати достатню кількість у раціоні.

3. Приймайте додаткові білкові добавки: Якщо через харчування вам важко задовольнити свої потреби в білку, розгляньте використання білкових добавок, таких як протеїнів сироватки, казеїну або рослинних джерел білка.

4. Відпочинок та відновлення: Дайте свому організму достатньо часу на відпочинок і відновлення між тренуваннями. Це допоможе м'язам рости і відновлюватися.

5. Регулярність: Тренуйтеся регулярно і приділяйте достатньо часу своєму тренуванню. Проте, важливо не перенапружувати свій організм і дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження.

Врахуйте, що кожна людина унікальна, і швидкість набору м'язової маси може варіюватися. Деяким людям може знадобитися більше часу, а деяким менше. Важливо працювати над своїми цілями з постійним наполегливості та визначеним характером.