Question

Назовите беговые упражнения в лёгкой атлетике для развития правельной техники бега и скорости? ПОМОГИТЕЕЕ ПОЖАЛУЙСТААААА!!!!​

Answer 1

Вот держи несколько таких упражнений:

Бег с высоким подниманием колен – упражнение направлено на мышцы передней поверхности бедра, а за счет того, что оно выполняется на носках происходит дополнительное воздействие на мышцы голени. Это упражнение поможет исправить распространенную ошибку, когда бедро поднимается недостаточно высоко. Дополнительно спортсмен привыкает к бегу на носках, что важно для коротких и средних дистанций.

Выполнение:

Выполняя упражнение следите за спиной, которая должна быть без сутулостей, а туловище лишь слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше. При выполнении акцент делается на технике движений и лишь потом на интенсивности.

Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. Их целью является тренировка мышц сгибателей стопы.

Выполнение:

Если перекаты с пятки на носок дались без особых трудностей, тогда освоить подскоки не составит никаких проблем. В сущности, выполняется такой же перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины.

Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей, поскольку вынуждает организм действовать при необычных обстоятельствах. Тренируется периферийное зрение, а также укрепляются мышцы ног и спины.

Answer 2

Беговые упражнения в легкой атлетике могут помочь развить правильную технику бега и увеличить скорость. Вот несколько таких упражнений:

1. Разминка: Начните с разминочных упражнений, таких как бег на месте, выпады, круговые движения ногами, чтобы подготовить мышцы к интенсивному бегу.

2. Техника бега: Уделите внимание правильной технике бега, включая плавное движение ног, руки и верхнего тела. Работа с тренером или наблюдение за видеоинструкциями может быть полезным.

3. Скоростной бег на короткие дистанции: Тренировки на короткие дистанции, такие как спринтерский бег на 100 метров или 200 метров, помогут развить скорость и улучшить старт.

4. Интервальные тренировки: Включите в программу тренировок интервальные сессии, где вы чередуете высокоинтенсивный бег с периодами активного отдыха. Например, бег 400 метров с максимальной скоростью, за ним 200 метров медленной пробежки и так далее.

5. Подъемы и спуски: Включите в тренировку подъемы и спуски, чтобы развивать силу и координацию, что поможет улучшить общую технику бега.

6. Силовые тренировки: Разработка силы нижней половины тела через упражнения, такие как приседания, выпады и подтягивания, поможет увеличить мощность и скорость.

7. Длинные дистанции: Для развития выносливости и улучшения техники бега на длинные дистанции, регулярно тренируйтесь на более длинных участках (например, 800 м, 1500 м или 5000 м).

8. Технические упражнения: Включите в программу упражнения для развития техники бега, такие как бег с маленькими шагами (скоростные ножки) или бег с высокой частотой шага.

9. Специальные упражнения: Попробуйте такие упражнения, как бег в песке, бег с лесенками, бег с резиновыми полосами, чтобы улучшить силу и скорость.

10. Растяжка и восстановление: Важно включать в программу растяжку и периоды восстановления, чтобы предотвратить травмы и обеспечить полноценный отдых между тренировками.

Запомните, что для развития правильной техники бега и скорости важна регулярная тренировка и, при возможности, совет тренера или опытного бегуна. Постепенно увеличивайте интенсивность и дистанцию тренировок, уделяйте внимание своей технике и следите за своими результатами.