Question

Как правильно отжыматся

Answer 1

Ответ:

Объяснение:легко

Answer 2

Ответ:

                                                                                         ,                                                    

Объяснение:

Answer 3

Отжимания — отличное упражнение для тренировки верхней части тела, особенно грудных и плечевых мышц, а также трiceps. Вот пошаговая инструкция по выполнению отжиманий:

1. Начальная позиция:

   • Лягте лицом вниз на пол, поддерживая тело на ладонях и кончиках ног.
   • Расположите ладони на ширине плеч или чуть шире. Пальцы должны быть направлены вперед.
   • Тело должно быть прямым, создавая линию от головы до пят.

2. Углубление:

   • Сгибайте локти, опуская верхнюю часть тела к полу.
   • Смотрите вперед, не опуская голову, и сохраняйте прямую линию от головы до пят.

3. Подъем:

   • Отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки.
   • Вернитесь в начальное положение, полностью разгибая локти.

4. Частота и объем:

   • Повторяйте движение в устойчивом темпе.
   • Начните с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их по мере укрепления мышц.

5. Дыхание:

   • Дышите равномерно. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.

6. Контроль формы:

   • Сохраняйте прямую линию тела в течение всего упражнения.
   • Не поднимайте или не опускайте таз слишком низко или высоко.

7. Вариации:

   • Существует много вариаций отжиманий, включая узкие, широкие, отжимания с поворотом, на скамье и другие. Это позволяет работать различными мышечными группами.

8. Регулярность:

   • Для достижения наилучших результатов выполняйте отжимания регулярно.

Помните, что важно начинать с техники, а не с количества повторений. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы физической активности.