Question

Опишите своими словами технику выполнения челночного бега 4 раза по 10 метров.

Answer 1

Ответ:

Рассмотрим технику выполнения упражнения “Челночный бег 4х10. Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

Рассмотрим выполнение упражнения на стадионе. Для начала выполнения занимаем положение высокого старта не наступая на стартовую линию. По команде:”марш!” нужно бежать до финишной черты, коснитесь ее рукой сразу же развернуться и возвращаться к линии старта и коснуться к ней. Для большей результативности нужно увеличивать частоту шагов во время прохождения дистанции и быстро разворачиваться.Секундомер будет остановлен в момент пересечения черты финиша.

Объяснение:

Answer 2

Челночный бег 4 раза по 10 метров — это физическое упражнение, представляющее собой последовательное выполнение четырех коротких забегов на дистанцию в 10 метров каждый с короткими перерывами между ними. Эта техника часто используется для развития скорости, ловкости и ускорения.

Вот шаги для выполнения челночного бега 4x10 метров:

1. Разминка: Перед началом выполнения челночного бега необходимо провести качественную разминку, включая растяжку, разминку суставов и легкую кардионагрузку, чтобы подготовить мышцы и суставы к интенсивной физической активности.

2. Стартовая позиция: Станьте на стартовую линию с ногами на ширине плеч. Тело должно быть наклонено вперед, а вес равномерно распределен между обеими ногами.

3. Старт: На сигнале начните бег с полной силы, используя короткие и энергичные шаги. Сфокусируйтесь на быстром развитии максимальной скорости в течение первых нескольких шагов.

4. Маневр и поворот: После пробега 10 метров сделайте резкий маневр и повернитесь, готовясь к следующему забегу. Период поворота должен быть минимальным, чтобы не терять скорость.

5. Отдых: Между каждым забегом предусмотрите короткий перерыв (около 10-20 секунд), чтобы восстановиться и готовиться к следующему участку.

6. Повторение: Повторите процесс еще три раза, полностью вложившись в каждый забег. Старайтесь поддерживать высокий темп и интенсивность на всем протяжении.

7. Финиш: После завершения четырех забегов проведите заключительную растяжку, чтобы снизить напряжение в мышцах и предотвратить возможные травмы.

Важно помнить о правильной технике бега, контроле дыхания и уделять внимание правильной форме для максимальной эффективности и безопасности.