Question

Разминочные упражнения для прыжков в высоту сделать реферат

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Прыжки в высоту

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

Степ-апы

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Прыжки в полном приседе.

Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.

Итак, описание упражнения:

Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).

Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.

Подпрыгните на 10–15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.

После приземления оттолкнитесь опять.

На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3–5 см за весь курс.

Расписание:

Неделя Прыжки

в высоту Подъемы

на носках Степ-апы Прыжки

на носках Выжигания Прыжки

в полном приседе

1 2×20 2×10 2×10 2×15 1×100 4×15

2 3×20 2×15 2×15 2×20 1×200 4×20

3 3×25 2×20 2×15 2×25 1×300 4×20

4 3×30 2×25 2×20 2×30 2×200 4×20

5 4×25 2×30 2×20 2×35 2×250 4×25

6 2×50 2×35 2×25 2×40 2×300 4×30

7 4×30 2×40 2×25 2×50 2×350 5×25

8 3×50 2×45 2×30 2×60 4×200 5×25

9 4×50 2×50 2×30 2×70 3×300 5×30

10 5×40 2×55 2×35 2×80 4×250 5×30

11 6×50 4×30 2×35 2×90 4×275 5×30

12 4×75 4×35 2×40 2×100 4×300 6×30

13 Программа не выполняется!

14* 3×30 2×30 2×20 2×30 1×250 4×20

15** 4×100 4×50 2×50 2×100 4×400 5×50

Answer 2

Реферат на тему "Разминочные упражнения для прыжков в высоту"

Введение:

Прыжки в высоту - это одна из дисциплин легкой атлетики, которая требует высокой физической подготовки и технического мастерства. Для достижения выдающихся результатов в этой дисциплине необходимо правильно разминаться и готовить свое тело к выполнению высоких прыжков. В данном реферате мы рассмотрим разминочные упражнения, которые помогают спортсменам подготовиться к прыжкам в высоту.

1. Разминочные упражнения:

1.1. Бег на месте: Бег на месте в течение 5-10 минут помогает увеличить сердечный ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.

1.2. Растяжка: Систематическая растяжка всех групп мышц помогает увеличить гибкость и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на растяжке ног, спины и плечевого пояса.

1.3. Скакалка: Простое упражнение с скакалкой помогает подготовить ноги и разогреть мышцы. Скакайте в течение 3-5 минут.

1.4. Приседания: Серия приседаний помогает активировать мышцы ног и ягодиц, что важно для высоких прыжков.

1.5. Поднятие коленей: Это упражнение помогает улучшить координацию и подготовить бедра и животные мышцы к нагрузке.

2. Значение разминки для прыжков в высоту:

Разминка перед тренировкой или соревнованием имеет большое значение для спортсменов, занимающихся прыжками в высоту. Она помогает:

• Увеличить телесную температуру и готовность организма к физической активности.
• Повысить кровоснабжение мышц, что способствует улучшению их функционирования.
• Улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузке.
• Снизить риск получения травм.

Разминочные упражнения помогают также улучшить психологическую готовность спортсмена, повысить концентрацию и уверенность.

Заключение:

Разминочные упражнения играют важную роль в подготовке спортсменов к прыжкам в высоту. Они помогают улучшить физическую и психологическую готовность, а также снизить риск получения травм. Регулярная разминка должна быть неотъемлемой частью тренировочного процесса для достижения выдающихся результатов в данной дисциплине легкой атлетики.