Question

Даю 50 балов Які вправи для формування постави ви знаєте?

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

1. В.п. – стати біля стіни, притулитися до неї потилицею, спиною, лопатками, сідницями і п'ятками. Прийняти правильну поставу. Запам'ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок вперед, в сторону, а потім повернутися у вихідне положення. Зробити те саме, але з заплющеними очима. Повторити кожну вправу 5– 6 разів.

2. Те саме, але зробити 4– 8 кроків уперед.

3. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Присісти 5–6 разів, не перестаючи торкатися стіни потилицею. Те саме з закритими очима.

4. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, впе­ред, на пояс, за голову, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни.

5. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Повільно підняти праву ногу, зігнути в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба. Те саме – лівою ногою з закритими очима. Повторити 6–8 разів.

6. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. Підняти вперед руки та зігнуту в коліні праву ногу, не відходячи від стіни. Те саме – лівою ногою з закритими очи­ма. Повторити 5– 6 разів.

7. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі. Піднятися 10–12 разів на носки, не змінюючи постави.

8. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни. 1–3 – розслабитися; 3–4 – прийня­ти правильну поставу. Повторити 10–12 разів.

9. В.п. – прийняти правильну поставу біля стіни, руки на поясі, лікті притиснуті до стіни. Ліву ногу відвести максимально вліво, не відходячи від стіни, повернутися у вихідне положення. Те саме– правою ногою. Повторити 10–12 разів.

10. В.п. – прийняти правильну поставу. Підійти до стіни, намагаючися не змінювати пози. Перевірити, чи вдалося виконати завдання правильно.

Answer 2

Объяснение:

Комплекси вправ для виправлення круглої, сутулої і кругло ввігнутої спини. Вправи з набивним м'ячем. Вправи з гімнастичною палицею. Комплекс № 1 1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук — 1 хвилина. Дихати рівномірно. 2. В. п. — о. с., пальці рук переплетені за спиною; 1—2 — піднятися на носки, енергійно відвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3—4 — в. п. (видих). Повторити 10—12 разів.

Answer 3

Дякую за бали! Вправи для формування правильної постави можуть включати розтяжку, зміцнення та усвідомлення вашого тіла. Ось кілька корисних вправ:

1. Стрейчінг шийного відділу:

   • Обертання голови вправо і вліво.
   • Наклони голови вперед і назад.
   • Обертання голови вправо і вліво.

2. Вправи для плечового поясу:

   • Кругові рухи плечами вперед і назад.
   • Підняття і опускання плечей.

3. Стрейчінг спини:

   • Наклони вперед і в сторони.
   • Згинання назад для розтяжки передньої частини тіла.

4. Вправи для корпусу:

   • Планка для зміцнення м'язів корпусу.
   • Сідання на стільці з прямою спиною.

5. Вправи для ніг:

   • Розтяжка стегнових м'язів.
   • Присідання з правильною технікою.

6. Усвідомлення тіла:

   • Сидячи або стоячи відчувайте, як розташоване ваше тіло у просторі.
   • Використовуйте техніку медитації для усвідомлення свого тіла.

7. Вправи для покращення осанки:

   • Спробуйте ходити з книгою на голові, щоб вирівняти спину.
   • Відстоюйтеся від стільця зі спиною прямою і ногами на ширині плечей.

8. Стрейчінг для хребта:

   • Витягніться вгору, стараючись розтягнути хребет.
   • Вправи йоги, такі як "Кішка-корова", можуть допомогти розслабити та розтягнути хребет.

Запам'ятайте, що важливо виконувати вправи з обережністю та ураховувати свої індивідуальні особливості тіла. Якщо у вас є медичні обмеження або сумніви, краще консультуйтеся з лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації перед тим, як розпочати новий комплекс вправ.