Question

Помогите пожалуйте,скоростно силовые качества,лёгкая атлетика 10-11 класс упражнения с методическими указаниями

Answer 1

Відповідь:

Ось кілька вправ, які можна виконувати для розвитку швидкісно-силових якостей учнів 10-11 класів:

1. Прискорення з місця: Учень стає на стартову позицію з розгойданими руками. На сигнал тренера, учень прискорюється та рушає вперед на коротку відстань (наприклад, 20-30 метрів), намагаючись досягти максимальної швидкості. Методичні вказівки: Зосереджуйтеся на сильному відштовхуванні від землі, робіть короткі, але енергійні кроки та підтримуйте правильну техніку бігу.
2. Стрибки у довжину з місця: Учень стає на місці з ногами разом. Зі складним рухом, він робить стрибок вперед, намагаючись максимально проскочити відстань попереду. Методичні вказівки: Зігрійте м'язи ніг та зосередьтеся на сильному відштовхуванні від землі. Робіть активні рухи руками, щоб підсилити момент збільшення висоти стрибка.
3. Підйом на одній нозі з гирею: Учень стає на одну ногу, тримаючи гирю (або інший вантаж) в одній руці. Зігнувши коліно, він плавно опускається вниз, а потім повільно підійматися вгору, зосереджуючись на контролі та силі м'язів ноги. Методичні вказівки: Поступово збільшуйте вагу гирі, якщо вправа стає занадто легко. Контролюйте своє рухове координування та стабільність.
4. Стрибки зі скакалкою: Учень виконує послідовні стрибки зі скакалкою, намагаючись зберігати ритм та швидкість протягом тривалого часу. Методичні вказівки: Робіть стрибки з оптимальною висотою, не підстрибуючи занадто високо. Концентруйтеся на швидкості обертання скакалки та збереженні стабільності рухів.
5. Вправи з власною вагою тіла: Виконуйте вправи, які включають присідання, віджимання від підлоги, планки, прес і т. д. Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи всього тіла та покращити швидкісно-силові показники.

Важливо пам'ятати, що перед виконанням будь-яких фізичних вправ слід проконсультуватися з вчителем фізичної культури або тренером, а також врахувати індивідуальні можливості та фізичну підготовку кожного учня.

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам несколько упражнений для развития скоростно-силовых качеств в легкой атлетике для учащихся 10-11 классов, а также дать некоторые методические указания. Учтите, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и подготовительные упражнения, чтобы избежать травм. Пожалуйста, также обратитесь к своему тренеру для индивидуальных рекомендаций.

1. Скакалка:

   • Упражнение: Прыжки с веревкой (скакалкой).
   • Методические указания: Прыгайте на одной ноге, а затем на другой, старайтесь увеличивать скорость прыжков и длительность упражнения.

2. Пресс:

   • Упражнение: Поднимание корпуса на прессе.
   • Методические указания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите корпус, стараясь при этом не использовать инерцию. Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3. Прыжки в длину:

   • Упражнение: Прыжки в длину с места.
   • Методические указания: Прыгайте с места, стараясь достичь максимальной дистанции. Уделите внимание правильной технике прыжка.

4. Силовые тренировки:

   • Упражнение: Приседания с гантелями.
   • Методические указания: Возьмите гантели в руки и выполняйте приседания, стараясь сохранить правильную форму тела. Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

5. Спринт:

   • Упражнение: Бег на короткие дистанции (например, 50 или 100 метров).
   • Методические указания: Развивайте скорость и технику бега. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте расстояние.

6. Бег с препятствиями:

   • Упражнение: Бег с преодолением барьеров.
   • Методические указания: Установите низкие барьеры и тренируйтесь в их преодолении, соблюдая безопасность.

7. Плиометрика:

   • Упражнение: Прыжки на ящиках.
   • Методические указания: Используйте платформу (ящик) для прыжков. Это упражнение развивает силу и взрывную мощь.

Помимо самостоятельных тренировок, не забывайте о растяжке и восстановительных упражнениях после тренировок. Кроме того, регулярность тренировок и правильное питание также играют важную роль в достижении успехов в легкой атлетике.