Question

Упражнения для пресса пожалуйста

Answer 1

Скручивания и скручивания с поднятыми ногами , а так же ножницы

Answer 2

Бульпи и уголок на турнике

Answer 3

Конечно, предоставляю вам набор упражнений для пресса. Помните, что для эффективной тренировки пресса важно не только выполнять упражнения правильно, но и сочетать их с балансированным питанием и другими видами физической активности.

Перед началом тренировок рекомендуется провести разминку для подготовки мышц. Выполняйте каждое упражнение контролируя движения и дыхание. Начните с небольшого числа повторений, постепенно увеличивая их, когда станете чувствовать, что ваш пресс укрепляется.

1. Crunches (Пресс)

   • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу, а руки сложите за головой.
   • Медленно поднимайте верхнюю часть тела вперед, напрягая мышцы пресса.
   • Вернитесь в исходное положение, но не опускайтесь на пол до конца. Повторите.

2. Leg Raises (Подъем ног)

   • Ложитесь на спину, руки поместите вдоль тела или под ягодицы для поддержки.
   • Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не разгибать колени.
   • Опускайте ноги медленно, но не касаясь пола, и сразу же поднимайте снова. Повторите.

3. Russian Twists (Вращения туловища)

   • Сядьте на пол, слегка наклонившись назад. Согните ноги в коленях и поднимите ноги от пола.
   • Поворачивайте туловище влево и вправо, касаясь пола руками на каждой стороне.

4. Plank («Обычная» планка)

   • Поставьте локти на пол, согните руки в локтях под углом 90 градусов.
   • Вытяните ноги назад и поддерживайте тело в прямой линии от головы до пяток.
   • Держите позу в течение определенного времени (например, начните с 30 секунд и увеличивайте постепенно).

5. Bicycle Crunches (Велосипед)

   • Ложитесь на спину, положите руки за голову и поднимите ноги от пола.
   • Коснитесь правым локтем левого колена, одновременно выпрямив правую ногу.
   • Повторите на другой стороне.

6. Mountain Climbers (Ходьба на месте в планке)

   • Встаньте в планку, поддерживая тело на вытянутых руках.
   • Потяните правое колено к груди, затем быстро вернитесь в исходное положение.
   • Повторите с левым коленом.

7. Side Plank (Боковая планка)

   • Лягте на бок, поддерживая тело на вытянутой руке или локте.
   • Поднимите бедро вверх, образуя прямую линию от плеча до стопы.
   • Держите позу в течение определенного времени и повторите на другой стороне.

Надеюсь, эти упражнения помогут вам укрепить пресс и развить силу в этой области. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте отдыхать между упражнениями и тренировками. Удачи!