Question

1. Складіть комплекс вправ для навчання рухам рук для спортивної ходьби. 2. Визначіть та опишіть вправи до головної фізичної якості тренування в спортивній ходьбі. 3. Які вправи застосовуються для підвищення швидкісних здібностей і завдяки чому підтримувати максимальну швидкість.

Answer 1

Ответ:

1. Піднімай руки вгору та вниз, з не швидким темпом ходьби.

2. Виконуй головні оберти головою та повільно ходи.

3. Набирай швидкий біг та простягуй руки назад/вперед.

Объяснение:

Answer 2

1. Комплекс вправ для навчання рухам рук для спортивної ходьби:

   a. Махи руками вперед-назад: Стати у спортивну позицію для ходьби, руки зігнути в ліктях. Почати виконувати махи руками вперед-назад, дотримуючись ритму ходьби.

   b. Махи руками вбік: Так само, як в попередній вправі, зробити махи руками вбік, забезпечуючи плавний і ритмічний рух.

   c. Комбіновані махи руками: Поєднати махи вперед-назад і вбік, змінюючи напрямок рук на кожному кроці.

   d. Планки з махами: Виконувати планку на підлозі або на підлокітниках, а під час утримання планки чергувати махи руками вперед-назад або вбік.

2. Вправи для головної фізичної якості тренування в спортивній ходьбі - витривалості:

   a. Довга дистанційна ходьба: Поступово збільшувати відстань та тривалість тренувань, розвиваючи витривалість для тривалого виконання ходьби.

   b. Інтервальна ходьба: Поєднувати відносно тривалу ходьбу зі швидкими інтервалами активної ходьби.

   c. Підйоми на східцях: Додавання підйомів під час ходьби, що сприяє розвитку витривалості та сили ніг.

   d. Віджимання від підлоги: Виконувати віджимання на кожному кроці під час ходьби для збільшення навантаження на верхні кінцівки.

3. Вправи для підвищення швидкісних здібностей і підтримання максимальної швидкості:

   a. Спринтові інтервали: Встановити відмітки на дистанції і виконувати короткі інтенсивні спринти між ними, відпочиваючи після кожного спринту.

   b. Берегова ходьба: Виконувати ходьбу на м'якому піску або траві, що стимулює м'язи стопи і допомагає розвивати швидкість.

   c. Швидкісні махи руками: Виконувати активні махи руками під час ходьби, спрямовуючи їх рух вперед і назад для підвищення швидкості.

   d. Стрибки: Виконувати короткі стрибки під час ходьби, розвиваючи реакцію і силу ніг.

   e. Швидкісні стежки: Встановити стежку з конусів або міток і виконувати біг або ходьбу на максимальній швидкості по цій стежці.

Для підтримання максимальної швидкості важливо поєднувати ці вправи з регулярним тренуванням, правильним харчуванням і належним відпочинком.