Question

помогите кто сможет. прошу честно не ради баллов. здесь есть добрые люди надеюсь.(( Составить комплекс упражнений с мячом(упражнения должны быть написаны по принципу «сверху-вниз»: упр на дыхание, мышцы шеи, упр на плечевой пояс, повороты наклоны в стороны, наклоны вперёд, выпады в стороны и вперёд, упр на силу, прыжки.

Answer 1

Ответ:

1. И. п.—стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. Поднять мяч вверх, потянуться: вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.2. И. п.—стоя, ноги врозь, мяч на полу у левой ноги. Наклониться вперед—в сторону и взять мяч двумя руками; выпрямиться, прогнуться назад; наклониться в другую сторону и положить мяч у правой ноги. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.3. И. п.—сидя, мяч зажат стопами. Слегка подняв ноги, согнуть их (фото 1); вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.Упражнения с мячом4. И. п.—лежа на спине, руки с мячом за головой. Поднять ноги, коснуться мяча (фото 2); вернуться в и. п; сесть, наклониться вперед, коснуться мячом ног; вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.Упражнения с мячом5. И. п.—лежа на спине, руки вверху, мяч зажат стопами. Одновременно оторвать от пола ноги и туловище, руками коснуться мяча (фото 3); вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза.Упражнения с мячом6. И. п.— лежа на животе, мяч в выпрямленных руках. Сгибая руки, отвести мяч за голову, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.7. И. п.— сидя, ноги выпрямлены, мяч на полу у колен слева. Согнуть ноги, прокатить мяч под ногами (фото 4), опустить ноги на пол. То же—в другую сторону. Повторить 5—6 раз.Упражнения с мячом8. И. п.— упор, стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. Взяв мяч рукой, сделать ею большой круг (фото 5); вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз каждой рукой.

Answer 2

Конечно, я рад помочь! Ниже приведен комплекс упражнений с мячом, который соответствует вашим требованиям. Пожалуйста, перед началом выполнения комплекса убедитесь, что у вас нет медицинских ограничений и проконсультируйтесь с врачом, если есть какие-либо здоровотворные проблемы.

1. Упражнения на дыхание: Пошаговая релаксация с мячом

• Сядьте на стул или на пол с прямой спиной.
• Возьмите мяч в руки и удерживайте его перед собой.
• Вдохните глубоко, расширяя грудную клетку.
• Плавно выдохните, сжимая мяч.
• Повторите 5-10 раз.

2. Упражнения для мышц шеи: Круговые движения головой с мячом

• Встаньте прямо с мячом в руках.
• Начинайте медленно делать круговые движения головой вправо, затем влево.
• Выполните 10 повторений в каждую сторону.

3. Упражнения на плечевой пояс: Подъем мяча в сторону

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите мяч в руки и опустите их вниз.
• Поднимите мяч вперед и в стороны на уровень плеч.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 12-15 повторений.

4. Повороты и наклоны в стороны: Повороты торса с мячом

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мяч в руках.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая ноги стабильными.
• Вернитесь в исходное положение и повторите влево.
• Выполните 10 повторений в каждую сторону.

5. Наклоны вперед: Мяч между ног

• Встаньте прямо с мячом в руках.
• Согните талию и наклонитесь вперед, стараясь дотронуться мячом до пола или стоп.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 12-15 повторений.

6. Выпады: Выпады вперед с передачей мяча

• Встаньте прямо с мячом в руках.
• Сделайте шаг вперед и одновременно передайте мяч в переднюю руку.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
• Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Упражнения на силу: Приседания с мячом

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мяч перед собой.
• Начните приседать, опускаясь как можно ниже.
• Затем поднимитесь в исходное положение, при этом выталкивая мяч вверх.
• Поймайте мяч и повторите приседание.
• Выполните 12-15 повторений.

8. Прыжки: Скакалка с мячом

• Возьмите мяч и возьмите скакалку.
• Прыгайте с использованием скакалки, а во время прыжка перекиньте мяч через ноги.
• Повторяйте прыжки с перекидыванием мяча на протяжении 1 минуты.

После завершения комплекса выполните упражнения растяжки и расслабления. Помните о важности правильной техники и дыхания во время выполнения упражнений. Удачи в тренировке!