Question

Помогите срочно Особенности техники бега на короткие дистанции (фаза бега). Улучшение бега на короткие дистанции. Упражнения для улучшения бега на короткие дистанции (техника низкого старта, техника финиша).

Answer 1

Ответ:

Фазы техники бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

1. Выполнение команды «На старт!» (6–8 раз). Бегун выполняет команду «На старт!» следующим образом. Он приседает, ставит руки у стартовой линии, упирается ногой в впередистоящую колодку, другую ставит в заднюю стартовую колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки вплотную к линии старта, руки расставлены примерно на расстоянии ширины плеч. Четыре пальца руки ставятся вместе, большой отдельно, параллельно четырем пальцам. Туловище выпрямлено.

2. Выполнение команды «Внимание!» (6–8 раз). При выполнении команды «Внимание!» бегун немного выпрямляет ноги, сзади стоящая нога поднимается, не касаясь поверхности дорожки, ОЦМ бегуна несколько перемещается вперед, таз поднимается выше уровня плеч, голова находится прямо по отношению к туловищу.

3. Быстрый бег по сигналу «Марш!» (6–8 раз).

4. Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками вперед (6–8 раз).

5. Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками вперед с последующим стартовым ускорением – 15–20 м (6–8 раз).

6. Прыжок в длину с места (8–10 раз).

7. Прыжок в длину из стартовых колодок (10 раз).

8. Выбегание со старта под планкой или резиновым жгутом (8–10 раз).

9. Упражнение с партнером. Выбегание со старта, партнер упирается руками в плечи бегуна, стоя лицом к бегуну. Бег с сопротивлением (8–10 раз х 20 м).

10. Старт с сопротивлением (с резиновым жгутом, который держит сзади партнер, с шиной (8–10 раз х 30 м).

11. Бег в гору (6–8 раз х 30–40 м).

12. Бег по лестнице (4х6 раз).

13. Выпрыгивание вверх из и.п. сед на одной ноге, другая прямая – «пистолетик» (8–10 раз).

Объяснение:

:)

Answer 2

Конечно, я помогу! Бег на короткие дистанции требует особой техники и силы, чтобы достичь высоких результатов. Вот некоторые особенности техники бега на короткие дистанции, а также упражнения для улучшения вашего бега:

Особенности техники бега на короткие дистанции (фаза бега):

1. Старт: Низкий старт — это ключевая часть техники бега на коротких дистанциях, таких как 100 метров. Позиция старта включает в себя сгибание коленей, опору на руки и тягу вперед. Когда сигнал дан, вы должны быстро выброситься из стартовой позиции и активно двигаться вперед.

2. Ускорение: После начала забега, сосредоточьтесь на ускорении в течение первых нескольких метров. По мере продвижения, постепенно повышайте скорость, наклоняя тело вперед и используя руки для балансировки и ускорения.

3. Техника движения рук: Руки играют важную роль в улучшении бега на короткие дистанции. Постарайтесь поддерживать согнутые локти и не раскачивать руки слишком сильно в стороны. По мере продвижения, активно двигайте руки вперед-назад, чтобы повысить темп вашего бега.

4. Техника ног: При беге на короткие дистанции важно иметь быстрый и мощный шаг. Делайте короткие и частые шаги, стараясь поднимать колени выше, чтобы увеличить силу и частоту вашего шага.

5. Финиш: Приближаясь к финишной черте, поднажмите на последних нескольких метрах. В этот момент техника бега становится особенно важной, поскольку усталость может оказать влияние на вашу форму. Постарайтесь сохранить правильную позицию тела и продолжайте бежать активно до самого финиша.

Упражнения для улучшения бега на короткие дистанции:

1. Низкий старт: Практикуйтесь в разучивании низкого старта. Выполняйте упражнения с повторениями, чтобы улучшить скорость и точность вашего старта.

2. Силовые тренировки: Включите в свою программу тренировок упражнения для укрепления ног и ягодиц, такие как приседания, выпады, прыжки на ящик и подтягивания. Это поможет увеличить силу и мощность вашего шага.

3. Интервальные тренировки: Добавьте в свою программу тренировок интервальные беговые упражнения, которые включают короткие спринты на максимальной скорости с периодами отдыха между ними. Например, повторяйте 50-100-метровые спринты с перерывами от 30 секунд до 1 минуты между ними.

4. Техника рук и ног: Практикуйтесь в движениях рук и ног, работая над частотой и амплитудой шага. Можете использовать лестницы или ставить маркеры на земле, чтобы работать над шаговой частотой и координацией.

5. Фокус на форму: Во время тренировок обращайте особое внимание на вашу технику бега. Постоянно корректируйте свою позицию, чтобы бегать эффективнее.

Помните, что для улучшения бега на короткие дистанции требуется регулярная тренировка и постоянные усилия. Кроме того, не забывайте о согревающих упражнениях перед тренировкой и растяжке после нее, чтобы предотвратить травмы и улучшить вашу гибкость. Удачи в тренировках и достижении новых спортивных результатов!