Question

Законсервировать : Прыжок в длинну с разбега способом согнув ноги(разобрать по фазам).

Answer 1

Ответ:

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый разбег, умение стабильно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и угла отталкивания. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности прыгуна. У детей школьного возраста длина разбега составляет 16—22 м, а у старших школьников — 25—35 м. У девочек разбег как правило на 2—3 м меньше, чем у мальчиков.

Исходное положение для разбега должно быть стандартным для достижения стабильности шагов. Чаще всего одна нога отставлена назад. Первый шаг выполняется всегда одинаковым по длине, чтобы исключить колебание длины последующих шагов. Существует два варианта разбега: с постепенным наращиванием скорости, которая достигает максимальной к отталкиванию, и быстрым увеличением скорости и удержанием ее до отталкивания.

Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов до бруска, на которую он должен попасть толчковой ногой. Отталкивание необходимо выполнять как можно быстрее. На предпоследнем шаге ОЦМ тела несколько понижается. Последний шаг на 25—30 см короче предыдущего. Ускоренная постановка ноги на брусок способствует сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна. В момент амортизации нога первоначально сгибается во всех суставах, а далее выпрямляется под действием инерции массы прыгуна в момент приближения к вертикали. Во время отталкивания одноименная маховой ноге рука отводится в сторону назад, другая делает энергичный взмах вперед- вверх и несколько внутрь. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выносится вперед- вверх, происходит выпрямление туловища, плечи и грудь поднимаются вверх. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун принимает положение «широкого шага». Дальнейшие движения прыгуна зависят от способа прыжка.

Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней, и обе ноги прижимаются к груди. Так прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад.

Приземление осуществляется одинаково во всех способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и выбрасываются вперед. В момент выбрасывания ног вперед прыгун может находиться в группировке со значительным наклоном туловища или в положении «сидя», что более рационально для начинающих прыгунов. Приземление заканчивается сгибанием ног и выходом вперед.

Answer 2

Законсервировать прыжок в длину с разбега, выполнив его способом согнув ноги, можно разбить на следующие фазы:

Фаза 1: Разбег

1. Начните разбег с задней стороны плацдарма (стартовой точки прыжка).
2. Возьмите несколько шагов разбега, при этом увеличивая скорость постепенно.
3. Определите точку для отталкивания (доска или отметка на плацдарме), чтобы знать, где начать свой прыжок.

Фаза 2: Отталкивание

1. Приближаясь к точке отталкивания, согните ноги в коленях, приготовившись к моменту отталкивания.
2. В момент достижения точки отталкивания, сделайте мощный отталкивающий шаг с одной из ног.
3. Отталкивайтесь сильно и быстро, чтобы передать максимальное количество энергии прыжку.

Фаза 3: Полет

1. После отталкивания вам нужно перевести вес тела на вторую ногу и вести ее вперед.
2. В этот момент тело должно быть стремительно и гармонично перенесено вперед и вверх.
3. Держите корпус напряженным и удерживайте согнутые ноги, чтобы сохранить скорость и энергию прыжка.

Фаза 4: Приземление

1. Приближаясь к песочнице, начните разгибать ноги, чтобы готовиться к приземлению.
2. В момент приземления, когда ваши ноги коснутся песка, согните их в коленях, чтобы смягчить удар и снизить нагрузку на суставы.

Важно понимать, что прыжок в длину является сложным и техническим видом легкой атлетики, и его успешное выполнение требует многократной тренировки, правильной техники, силовых и гибкостных упражнений. Также рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для получения индивидуальных рекомендаций и коррекции техники прыжка.