Question

Написать комплексное упражнение для утроенного гимнастики

Answer 1

отжимания

Объяснение:

Answer 2

Комплексное упражнение для утренней гимнастики:

1. Начните с небольшой разминки, сделав несколько круговых движений плечами вперед и назад, повороты головы и вращение туловища.

2. Продолжайте с приседаний с поднятием на носки. Встаньте с ногами на ширине плеч и медленно опуститесь в присед, одновременно поднимаясь на носки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

3. Переходите к выпадам. Встаньте с ногами на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая оба колена до угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Продолжайте с планки. Встаньте на четвереньки, опустите локти на пол, чтобы ваше тело было параллельно полу. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.

5. Переходите к подтягиваниям на турнике или использованию гимнастической палки. Если у вас нет доступа к турнику или палке, вы можете сделать подтягивания на горизонтальной перекладине или использовать тренажер для подтягиваний. Сделайте 8-10 повторений.

6. Завершите комплексное упражнение серией боковых наклонов. Встаньте прямо, поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону этой руки, растягивая бок. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Выберите упражнения, которые соответствуют вашему физическому состоянию и возможностям. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок.