Question

Какие упражнения включаются в комплекс утренний гимнастике и какова их очерёдность?

Answer 1

1. дыхательные упражнения

2. потягивания

3. бег с переходом на ходьбу

4. прыжки

5. упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости

6. ходьба с постепенным повышением

частоты шагов

Answer 2

Комплекс утренней гимнастики может включать разнообразные упражнения, которые помогут размять мышцы, улучшить кровообращение, подготовить организм к активному дню. Однако конкретные упражнения и их последовательность могут варьироваться в зависимости от ваших физических возможностей, целей и предпочтений. Вот базовый пример утренней гимнастики:

1. Разминка:

   • Мягкие круговые движения плечами вперед и назад.
   • Круговые движения головой (осторожно) влево и вправо.
   • Вращение запястьями и голенями.

2. Растяжка спины и торса:

   • Растяжение рук вверх, стоя на носках и вытягиваясь вверх.
   • Наклоны в стороны, чтобы растянуть боковые мышцы.

3. Упражнения для кора и брюшных мышц:

   • Пресс-подъемы: лежа на спине, поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая брюшные мышцы.
   • Планка: поддерживайте положение, лежа на предплечьях и носках, чтобы активировать коровые мышцы.

4. Растяжка ног и ягодиц:

   • Поднимание коленей к груди, удерживая ноги за колени.
   • Приседания: медленно садитесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул.

5. Растяжка ног и икроножных мышц:

   • Прогибание назад, наклоняясь вперед и касаясь пола или стопами.

6. Завершение:

   • Глубокие вдохи и выдохи, расслабляющие мышцы.
   • Повороты туловища вправо и влево.

Помните, что очередность упражнений может меняться в зависимости от ваших потребностей и физической подготовки. Важно начинать с медленных и контролируемых движений, избегая резких исходных позиций, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой программы утренней гимнастики.