Question

Кому не важко то зробіть 20 отжиманей , планка 60 сек ,бег 30 сек.​

Answer 1

Ответ:нужно для этого заняться спортом и научиться планку 60 секунд и отжимания

Объяснение:

Answer 2

Ця фізична активність може бути корисною для більшості людей, особливо якщо вона регулярно включається в розклад тренувань. Однак, перед тим як розпочати будь-яку нову програму фізичних вправ, важливо врахувати свій поточний стан здоров'я і консультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які захворювання або медичні обмеження.

Якщо ви здатні виконати ці вправи без проблем, то це може бути гарним початком для покращення фізичної форми. Інструкції для кожної з вправ такі:

1. Отжимання (20 разів): Лягте на підлогу з обличчям донизу, опираючись на долоні, розташовані на ширині плечей. Виштовхуйте тіло вгору, розгинаючи руки в ліктях, а потім повертайтеся вниз. Виконайте цю вправу 20 разів.

2. Планка (60 секунд): Прийміть позу, лягаючи на підлогу, спиною вгору, і опираючись на передпліччя та носки ніг. Тіло повинно утримуватися в одній лінії від голови до п'ят. Тримайте цю позу протягом 60 секунд.

3. Біг на місці (30 секунд): Просто біжіть на місці, піднімаючи коліна високо. Робіть це протягом 30 секунд.

Не забувайте прогріватися перед початком фізичної активності та робити розтяжку після тренування. Якщо ви починаєте заняття спортом, важливо слухати своє тіло і не надто перенапружуватися. Поступово збільшуйте навантаження і дотримуйтесь розумних інтервалів тренувань.