Question

Комплекс упрожнений

Answer 1

Планка , отжимания , приседания , скрутка ,пресс , талия , спина , ягодицы

Answer 2

Вот все что мы всегда делаем

Answer 3

Конечно! Вот для вас пример комплекса упражнений, который можно выполнять в качестве ежедневной физической тренировки:

1. Приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Отжимания: положитесь на пол, поддерживая тело на прямых руках и кончиках пальцев ног. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь обратно. Если вам трудно делать отжимания на полу, вы можете использовать повышенную поверхность, например, стул или скамью. Повторите 10-15 раз.

3. Подтягивания: если у вас есть горизонтальная перекладина или специальная тренажерная система для подтягиваний, воспользуйтесь ими. В противном случае можно выполнить упражнение "обратные отжимания". Сядьте на стул, положите руки на край и подтянитесь к стулу, сгибая руки в локтях. Повторите 10-15 раз.

4. Жим штанги или гантелей: возьмите штангу или гантели нужного веса и лягте на скамью для жима. Поднимите штангу или гантели над собой, затем медленно опустите вниз, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

5. Планка: положитесь на пол, упритесь на локти и кончики пальцев ног. Поднимите тело, чтобы оно было параллельно полу, и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд - 1 минуты. Повторите 2-3 раза.

6. Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи и спину от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

7. Протяжка: после завершения основных упражнений выполните растяжку для всех основных групп мышц. Включите протяжку ног, рук, спины и плеч.

Важно помнить, что перед началом любой физической тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний или ограничений для выполнения данных упражнений.