Question

Комплекс упрожнений на утро физра такие упрожнение которые мы делоем на физре

Answer 1

Комплекс упражнений утренней зарядки.

Подтягивание (6-8 раз).

Наклоны вперед (6-8 раз).

Наклоны в стороны (6-8 раз).

Наклоны назад (6-8 раз).

Приседание (8-10 раз).

Подтягивание согнутых ног (6 раз).

Круги руками вперед и назад (6-8 раз).

Прыжки ноги вместе, врозь (8-10 раз).

Ходьба на месте.

Комплекс упражнений №2.

Общеразвивающие упражнения на осанку.

«Штангист». Исходное положение – стойка, ноги врозь. 1 – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак, 2 – прогнуться, руки вверх и посмотреть на них (вдох), 3 – руки к плечам, 4 – исходное положение (выдох). 6-8 раз

«Самолет». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – исходное положение, 3 – наклон влево, 4 – исходное положение. 6-8 раз.

«Дровосек». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. 1 – наклон вперед, руки вниз (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.

«Зайчишка». Исходное положение – основная стойка. 1 – присед (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.

«Свернувшаяся змея». Исходное положение – основная стойка. 1-3 – присед, обхватить колени руками (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.

«Ласточка». Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. 1- приподнять туловище, руки назад (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.

Комплекс упражнений № 3.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)

Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.

Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.

Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).

Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).

Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).

Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.

Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.

Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам комплекс упражнений, которые вы можете выполнять утром или на физической зарядке. Пожалуйста, помните о своих физических возможностях и здоровье. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Вот несколько типичных упражнений:

1. Разминка: Начните с небольшой разминки, делая мягкие круговые движения плечами, вращения головой, небольшие приседания и подтягивания коленей к груди.

2. Приседания: Выполняйте небольшие глубокие приседания, стараясь сохранять правильную позицию спины. Постепенно увеличивайте глубину приседаний.

3. Отжимания: Если у вас нет противопоказаний, вы можете делать отжимания от пола или от стены. Выберите количество повторений, которое соответствует вашей форме.

4. Планка: Встаньте в позицию планки на локтях и носках, сохраняя прямую линию от головы до пят. Держитесь в этой позиции 20-30 секунд (или сколько сможете).

5. Скачки на месте: Прыгайте на месте, поднимая колени к груди, чтобы увеличить пульс и разогреться.

6. Растяжка: После выполнения более интенсивных упражнений, не забудьте сделать растяжку для мышц. Протягивайте разные группы мышц в течение 15-30 секунд.

7. Боковые наклоны: Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, стараясь растянуть боковую сторону тела. Повторите на другой стороне.

8. Вращения торса: Встаньте прямо, положите руки на поясницу, и медленно делайте вращения корпусом влево и вправо.

9. Шаги на месте с подъемом коленей: Поднимайте колени к груди, выполняя быстрые шаги на месте.

10. Касания носков: Встаньте прямо и поочередно касайтесь пальцами рук кончиков носков, наклоняясь вперед.

Помните, что важно выполнять упражнения с учетом своих физических способностей и не перенапрягаться. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой физической программы.