Question

Упражнения на развитие плечевого пояса в спортивном зале, для подготовки лыжников​

Answer 1

Ответ:

Лыжный спорт требует некоторых условий, в том числе — климатических. Но это не значит, что тренировки лыжников проходят только непосредственно на специализированных трассах. Существуют различные упражнения для лыжников в домашних условиях, а также с использованием специальных тренажёров и снарядов. Подготовка требует выполнения ряда движений, который позволят развить те или иные навыки, влияющие на результативность.

Лыжный спорт достаточно специфичен. Полноценная тренировка лыжника требует конкретных условий: лыжной трассы, снега (искусственного или натурального), а также оборудования. Но это вовсе не означает, что подготовка осуществляется только в определённый сезон.

Разминка. Это может быть общая растяжка, небольшая силовая нагрузка с собственным весом (например, приседания или отжимания). Выполняются ежедневно, например, как зарядка.

Кардионагрузка. Эффективен интервальный бег, ходьба, скандинавская ходьба (при ходьбе используются лыжные палки), скакалка и так далее.

Специальные движения, которые влияют на координацию, равновесие. Любой комплекс домашних упражнений должен включать подобные движения.

Специальные упражнения на роликах. Создают имитацию лыжных движений: различные типы хода (коньковый, классический). Ролики позволяют кататься почти как на коньках, что помогает развить те же мышцы, что используются при лыжных поездках, плюс дополнительно развивается координация и баланс.

Answer 2

Плечевой пояс играет важную роль в технике лыжного спорта, поэтому развитие его силы и стабильности является важной частью тренировочного процесса для лыжников. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в спортивном зале для развития плечевого пояса:

1. Шраги с гантелями или тренажером:

   • Возьмите гантели или устройтесь на тренажере шрагов.
   • Стоя прямо, опустите плечи и медленно поднимите их вверх, сжимая мышцы верхней части спины.
   • Нижняя часть рук должна быть полностью растянута.
   • Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Подтягивания на перекладине:

   • Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки на ширине плеч.
   • Натяните мышцы плеч и спины, затем подтянитесь вверх, поднимая плечи к перекладине.
   • Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Плечевые пресса на тренажере:

   • Устройтесь на тренажере плечевого пресса.
   • Сжимая мышцы плеч и спины, толкните платформу тренажера вперед до полного выпрямления рук.
   • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

4. Махи руками с гантелями:

   • Возьмите гантели со средним весом.
   • Стоя прямо, согните немного колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах.
   • Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях.
   • Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

5. Планка:

   • Устройтесь в положение планки, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног.
   • Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, активируя мышцы плеч и спины.
   • Держитесь в этом положении 30-60 секунд.
   • Повторите 3-4 раза с короткими перерывами.

Эти упражнения помогут развить силу и стабильность плечевого пояса, что полезно для лыжников. Важно выполнять их с правильной техникой и контролировать нагрузку, чтобы избежать травм. Рекомендуется работать с тренером или инструктором, чтобы получить индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашим целям и физической подготовке.