Question

Написать тестовое упражнение, которым проверяется уровень развития каждого физического качества​

Answer 1

1.  И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2.   И. п. — ноги врозь, руки в стороны.  1 — наклон вперед, хлопок ладонями  за  левым  коленом,  выдох;  2 — и. п.,   вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.

3.  И. п. — то же.  1 — руки   на   пояс,   поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.

4.  И.  п. — о.  с.,   I — присесть,  руки  на  колени,  выдох;  2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох  4 раза.

5.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4  раза.

6.  И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения   ног  вперед   («велосипед»);  5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7.  И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в об­ласть   подреберья.  1 — 3 — выдох,  легко   надавливая  ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3

8.  И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2-    3 — то же вправо. 4 раза.

9.  И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

10.  И. п. — о. с.  1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться,  руки   вверх;  3 — наклон   вперед,   расслабляя мышцы,  «уронить» руки, дать им  свободно  покачаться;    4 — и. п. 4 раза.

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам создать тестовое упражнение для оценки уровня развития различных физических качеств. Вот пример такого теста, оценивающего выносливость, силу, гибкость и координацию:

Тестовое упражнение для оценки физических качеств

Часть 1: Выносливость

1. На что вы способны в плане кардио-выносливости? а) Бегу на длинные расстояния без затруднений. б) Могу пробежать короткие дистанции без проблем. в) Сталкиваюсь с трудностями даже на коротких расстояниях.

Часть 2: Сила

2. Как вы оцениваете свою силу? а) Могу выполнить несколько отжиманий и подтягиваний. б) Справляюсь с отжиманиями, но тяжело с подтягиваниями. в) Имею трудности с выполнением отжиманий и подтягиваний.

Часть 3: Гибкость

3. Каков ваш уровень гибкости? а) Легко выполняю различные упражнения на растяжку. б) Могу сделать некоторые упражнения на растяжку, но не все. в) У меня ограниченная гибкость.

Часть 4: Координация

4. Как вы оцениваете свою координацию и равновесие? а) Легко выполняю упражнения, требующие хорошей координации. б) Справляюсь с большинством упражнений, но некоторые вызывают трудности. в) Имею трудности с выполнением упражнений на координацию и равновесие.

Оценка:

• Если большинство ответов – "а", то ваше физическое состояние хорошо развито в соответствующей категории.
• Если большинство ответов – "б", то ваше физическое состояние среднее в соответствующей категории.
• Если большинство ответов – "в", то ваше физическое состояние требует дополнительной работы в соответствующей категории.

Обратите внимание, что этот тест представляет только базовую оценку уровня развития физических качеств и не заменяет профессиональную оценку специалиста. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом перед началом любой физической активности.