Question

Какой набор средств физической культуры необходимо обязательно включать в двигательный арсенал для предупреждения и профилактики сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета, перенапряжения психики и нарушений опорно-двигательного аппарата?​

Answer 1

Ответ:

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой системы и легочной системы обладает физ.активность, которая затрагивает большие мышечные группы, продолжительностью 20 мин. и более, 3-5 раз в нед. Интенсивность физ.активности оценивается по ЧСС и должна составлять от 60-90% максимальной возрастной ЧСС. Физ.активность меньшего уровня так же приносит пользу.

Недостаточная физическая активность – это "универсальный" и независимый фактор риска целого ряда хронических заболеваний. Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярно тренирующей двигательной активности.

Практически все положительные изменения в показателях деятельности отдельных органов и систем и данных биохимических анализов можно рассматривать как механизм снижения риска развития и прогрессирования основных неинфекционных заболеваний.

Answer 2

Существует множество физических упражнений и видов физической активности, которые могут помочь в предупреждении и профилактике различных заболеваний, а также укреплении организма в целом. Однако, важно понимать, что оптимальный набор упражнений может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, физической подготовки, возраста и здоровья конкретного человека.

Вот некоторые общие рекомендации по видам физической активности, которые могут помочь в предупреждении указанных заболеваний:

1. Аэробные упражнения: Такие упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и некоторых видов онкологии. Аэробные упражнения включают бег, ходьбу, плавание, велосипедную езду и танцы.

2. Силовые тренировки: Они помогают укрепить мышцы и кости, поддерживают опорно-двигательный аппарат в хорошей форме, что особенно важно для предотвращения остеопороза. Силовые тренировки включают поднятие гирь, отжимания, приседания и другие упражнения с весами или собственным весом тела.

3. Гибкость и растяжка: Растяжка помогает сохранить гибкость суставов и мышц, улучшает кровоснабжение и может помочь в профилактике мышечных травм. Йога, пилатес и простые упражнения на растяжку могут быть полезными.

4. Релаксационные практики: Техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и перенапряжения психики, что в свою очередь может положительно влиять на общее здоровье.

5. Кардиотренировки: Тренировки на кардиоаппаратах, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер, способствуют поддержанию кардиоваскулярной выносливости и общей физической формы.

6. Активный образ жизни: Важно включать физическую активность в повседневную жизнь: предпочитать ходьбу лифту, заниматься садоводством или активными видами отдыха.

Перед началом новой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо существующие медицинские состояния или ограничения. Индивидуальный подход к тренировкам, сбалансированный режим и правильное питание также играют важную роль в поддержании общего здоровья и профилактике заболеваний.