Question

Как правильно стоять на планке

Answer 1

Ответ: Сгибаем локти , ноги прямые спускаемся ровно , и держимся , должны почувствовать боль

Объяснение:

Answer 2

Правильное решение это ногами

Answer 3

Планка - это упражнение на укрепление корпуса и силу, которое требует правильной позиции тела. Вот как правильно стоять на планке:

1. Начните, лежа лицом вниз на полу.
2. Поднимите себя на локтях, так чтобы вес тела был поддерживаем руками и пальцами ног.
3. Поддерживайте тело в прямой линии от головы до пяток. Не давайте бедрам опускаться вниз или подниматься вверх, не сгибайте поясницу.
4. Плечи должны быть над локтями, руки расположены вертикально.
5. Поддерживайте голову в продолжении позвоночника, не опускайте её вниз или не поднимайте слишком высоко.
6. Активируйте ягодичные мышцы и напрягите корпус, чтобы поддерживать прямую позицию.

Основной ключ к правильной планке - это сохранять прямую линию тела и не позволять пояснице провисать или сгибаться. Позиция должна быть стабильной, и вы должны чувствовать, как работают мышцы корпуса. Удерживайте эту позицию насколько долго сможете, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой.