Question

Правила ведения дневника самонаблюдения физическим развитием и самонаблюдением​

Answer 1

надо каждый день делать физ. тренировки и записывать всё в дневник по столбикам и сравнивать их с теми что были раньше

Answer 2

Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

Answer 3

Ведение дневника самонаблюдения физическим развитием и самонаблюдением может быть полезным инструментом для отслеживания и оценки вашего прогресса, а также для создания осознанности в отношении своего физического состояния. Вот некоторые общие правила, которые можно использовать при ведении такого дневника:

1. Установите цели: Определите, какие конкретные цели вы хотите достичь в своем физическом развитии. Например, улучшение физической формы, увеличение мышечной массы, снижение веса и т.д. Четко сформулируйте свои цели и запишите их в дневнике.

2. Регулярность записей: Определите, как часто вы будете вести записи в своем дневнике. Это может быть ежедневно, раз в неделю или по вашему усмотрению. Важно быть последовательным и записывать свой прогресс регулярно.

3. Записывайте основные показатели: В дневнике можно отслеживать различные показатели, такие как вес, объем талии, объем мышц, пульс, результаты тренировок и т.д. Записывайте эти данные в дневнике, чтобы иметь представление о своем прогрессе.

4. Оценка физической активности: Записывайте информацию о своей физической активности. Включите детали о тренировках, такие как вид упражнений, количество повторений и подходов, продолжительность тренировки и уровень интенсивности. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и определить, какие аспекты тренировок нужно изменить или улучшить.

5. Оценка питания: Записывайте информацию о своем питании. Запишите, что вы едите в течение дня, включая приемы пищи, перекусы и количество потребляемых калорий. Это поможет вам следить за своим питанием и понять, какие изменения нужно внести для достижения ваших целей.

6. Оценка самочувствия: В дневнике можно записывать информацию о своем самочувствии и эмоциональном состоянии. Запишите, как вы себя чувствуете после тренировок, каково ваше настроение и уровень энергии. Это может помочь вам обнаружить связи между физическим развитием и вашим общим самочувствием.

7. Анализ результатов: Периодически обновляйте свои цели и анализируйте свои записи в дневнике. Оцените свой прогресс и определите, какие изменения вам помогут достичь лучших результатов. Возможно, вам потребуется внести корректировки в тренировочную программу, питание или режим сна.

Важно помнить, что каждый дневник самонаблюдения будет индивидуален и должен отражать ваши личные цели и потребности. Адаптируйте правила под свои требования и будьте последовательными в своих записях.