Question

Способы и правила закаливания​

Answer 1

Объяснение:

закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

увеличивается работоспособность

увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)

улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами

повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем

начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня

в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу

температура окружающего воздуха должна быть около 18°С

при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело

по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно

помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным

продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса

после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день

летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку

приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов

обязательно наличие головного убора!

первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.

не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

убедитесь, что вы полностью здоровы

скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни

проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов

в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

Answer 2

Закаливание - это процесс укрепления организма путем постепенного привыкания к различным стрессовым воздействиям, таким как холод, тепло, вода и другие внешние факторы. Закаливание помогает укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение и общее состояние организма. Вот некоторые способы и правила для успешного закаливания:

1. Постепенность: Начинайте с постепенного увеличения интенсивности стрессовых факторов. Не пытайтесь сразу перейти к экстремальным условиям.

2. Холодные души и обливания: Постепенно увеличивайте время, проведенное под холодным душем или в холодной воде. Начните с комфортной температуры и постепенно понижайте ее. Обливания могут помочь улучшить кровообращение и поддержать здоровье кожи.

3. Воздушные ванны: Принимайте воздушные ванны, выходя на улицу в легкой одежде в холодное время года. Постепенно увеличивайте время, проведенное на свежем воздухе.

4. Физическая активность: Занимайтесь спортом и физической активностью. Они также способствуют закаливанию и укреплению организма.

5. Закаливающие процедуры: Используйте мокрые и сухие трения, массажи и другие закаливающие процедуры для стимуляции кровообращения и иммунной системы.

6. Правильное питание: Регулярное и сбалансированное питание помогает укрепить организм и поддерживать его способность адаптироваться к стрессовым условиям.

7. Режим сна и отдыха: Соблюдайте регулярный режим сна и отдыха, так как это также важно для поддержания здоровья и укрепления иммунной системы.

8. Психологическая устойчивость: Развивайте психологическую устойчивость к стрессу и дискомфорту. Это поможет легче переносить закаливающие процедуры.

9. Индивидуальный подход: Учитывайте свои индивидуальные особенности, здоровье и реакции на стресс. Не пренебрегайте сигналами своего организма.

10. Консультация с врачом: Перед началом программы закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.

Помните, что закаливание должно быть постепенным и основано на вашей индивидуальной способности адаптироваться к стрессу. Не стоит перегибать палку и принимать слишком рискованные меры, которые могут нанести вред здоровью.