Question

Помогите даю 20 баллов!!! СРОЧНО! Составить памятку для начинающего спортсмена любого экстремального вида спорта Заранее спасибо

Answer 1

Ответ:

1. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

2. Очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них. Не забывайте, что ваш организм ещё не организм взрослого человека.

3. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.

4. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3 – 4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно найдите 20 – 30 мин для выполнения комплекса упражнений.

5. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. Возьмите шефство над младшими братьями и сёстрами.

6. Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.

7. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объёма и интенсивность нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учётом вашей тренированности и переносимости нагрузок. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течениенедели или более длительного периода. Во время тренировок не стремитесь выполнить максимальную нагрузку. Даже при развитии силы выдающийся советский штангист Ю.В. Власов рекомендует пользоваться непредельными отягощениями.

8. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна и т. п.).

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот памятка для начинающего спортсмена в экстремальных видах спорта. Пожалуйста, учтите, что эта памятка является общей и ориентирована на безопасность, успешное обучение и профессиональное развитие:

1. Безопасность превыше всего:

• Носите необходимое снаряжение и защиту: шлемы, наколенники, налокотники, защитные очки, перчатки и др.
• Прежде чем начать тренироваться, ознакомьтесь с правилами и техникой безопасности своего вида спорта.
• Не рискуйте своим здоровьем ради амплуа. Начните с базовых уровней и постепенно двигайтесь вперед.

2. Профессиональное обучение:

• Ищите квалифицированных инструкторов и тренеров. Начните с курсов для начинающих.
• Регулярно принимайте участие в мастер-классах и тренировках, чтобы улучшить свои навыки.

3. Тренировки:

• Разработайте индивидуальную программу тренировок, включающую разогрев, упражнения для силы, гибкости и координации, а также кардиотренировки.
• Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и сложность трюков.

4. Рацион питания:

• Соблюдайте сбалансированную диету, которая обеспечивает необходимое количество калорий, белков, углеводов, жиров и витаминов.
• Пейте достаточное количество воды для поддержания гидратации.

5. Регулярный отдых:

• Отдыхайте и восстанавливайтесь после тренировок. Недостаток отдыха может привести к переутомлению и травмам.

6. Прогрессивность:

• Постепенно увеличивайте сложность трюков и тренировок, следуя принципу постепенного прогресса.

7. Психологическая подготовка:

• Работайте над ментальной стойкостью, умением справляться с стрессом и контролировать страх перед рисками.

8. Уважение к окружающим:

• Уважайте правила и нормы поведения на местах тренировок и соревнований.
• Будьте внимательны к окружающим и безопасности других людей.

9. Постановка целей:

• Определите свои долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы оставаться мотивированным и стремиться к успеху.

10. Наслаждайтесь процессом:

• Экстремальные виды спорта - это возможность испытать адреналин и взлететь на новые высоты. Наслаждайтесь каждым моментом тренировок и достижениями.

Помните, что в каждом экстремальном виде спорта есть свои особенности и правила. Следуйте этой памятке и учитеся на своих ошибках, чтобы стать опытным и успешным спортсменом. Удачи в вашем спортивном путешествии!