Question

Напишите, 10 упражнений для разминки на быстроту и выносливость. С исходным положением на каждый счет

Answer 1

Объяснение:

Ходьба на беговой дорожке

Бег

Прыжки со скакалкой

Приседания

Отжимания от пола

Упражнение берпи

Планка

Отжимания

Answer 2

Конечно, вот 10 упражнений для разминки на быстроту и выносливость с указанием исходного положения на каждый счет:

1. Прыжки на месте:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Быстрые прыжки на месте, стараясь приземляться мягко.

2. Бег в пятках:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Бег на месте, поднимая высоко пятки к ягодицам.

3. Скакалка:

   • Исходное положение: Стоя прямо с ногами вместе.
   • Действие: Прыжки через скакалку, поднимая ноги выше пола.

4. Боковые шаги:

   • Исходное положение: Стоя прямо.
   • Действие: Поочередные шаги вбок, максимально раскрывая бедра.

5. Приседания с высоким подниманием коленей:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Приседания с подниманием коленей к груди на каждом приседании.

6. Быстрый бег на месте с поднятыми коленями:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Быстрый бег на месте, поднимая колени как можно выше.

7. Быстрые отжимания от пола:

   • Исходное положение: Лежа на животе, руки под плечами.
   • Действие: Быстрые отжимания от пола, возвращаясь в исходное положение.

8. Махи руками вперед-назад:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Быстрые махи руками вперед и назад, с участием плечевых суставов.

9. Высокие прыжки в стороны:

   • Исходное положение: Стоя на прямых ногах.
   • Действие: Мощные прыжки в стороны, максимально разводя ноги.

10. Скручивания с подъемом корпуса:

• Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой.
• Действие: Скручивания с подъемом верхней части корпуса, задействуя мышцы пресса.

Перед началом любой физической активности важно разогреться и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Если у вас есть какие-либо здоровотворные ограничения или проблемы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок.