Question

список упражнений на развитие силы, 5 класс. давайте без всяких бег на месте, прыжки в длинну и тд? ​

Answer 1

Ответ:

Турники брусья планка отжимания

Answer 2

Конечно, вот список упражнений на развитие силы для учеников 5 класса, исключая бег на месте и прыжки в длину:

1. Отжимания на полу: Это упражнение помогает развивать силу в руках, плечах и грудных мышцах. Ребенок может выполнять отжимания на коленях, если стандартные отжимания слишком сложны.

2. Планка: Удержание планки способствует развитию силы в коре, спине и плечах. Ребенок может начать с коротких интервалов и постепенно увеличивать время удержания.

3. Пресс: Простые упражнения для мышц живота, такие как скручивания или ножницы, помогут укрепить коре.

4. Подтягивания на горизонтальной перекладине: Если доступно оборудование, такие упражнения отлично развивают мышцы спины, рук и плеч.

5. Приседания: Упражнения на ноги, например, приседания, помогут развивать силу в ногах и ягодицах.

6. Скакалка: Прыжки со скакалкой - отличный способ развить силу ног и кардио.

7. Подъемы на носки: Укрепляют мышцы икр.

8. Подъемы таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и коре.

9. Стульчики: Сядьте на устойчивую поверхность и поднимайтесь вверх, стоя на ногах, а затем медленно опускайтесь.

10. Гимнастический мяч: Используйте гимнастический мяч для различных упражнений, таких как сгибания и разгибания тела на мяче.

11. Разнонаправленные прыжки: Прыжки в разные стороны могут развивать координацию и силу в ногах.

12. Подтягивание ног на турнике: Если есть турник, ребенок может подтягивать ноги к груди, укрепляя мышцы коре и рук.

Пожалуйста, убедитесь, что ребенок выполняет упражнения с правильной техникой и в меру своих возможностей. Регулярные тренировки помогут развить силу и укрепить тело.