Question

Как должны работать руки во время бега?2. Как ставится стопа при беге на короткие дистанции?​

Answer 1

Ответ:

положение рук при угле от 120 до 90 градусов.

В беге на короткие дистанции широко распространен обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5—2 стопы от стартовой линии, а задняя — на расстоянии 2,5—3 стоп (или длины голени от передней колодки

Answer 2

1. Работа рук во время бега играет важную роль для обеспечения эффективности и баланса движений. Вот некоторые основные принципы, которые следует учитывать при работе рук во время бега:

• Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях.
• Руки должны двигаться естественно вперед-назад, а не в стороны. Направление движения рук должно быть параллельно линии бега.
• Кисти рук должны быть расслаблены, но не сильно согнуты или сжаты.
• Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз, не поднимайте их к ушам.
• При беге руки должны качаться от плечевых суставов, а не от локтей. Локти должны быть слегка согнуты.

Работа рук во время бега помогает сохранять баланс, повышает координацию и помогает передвигаться вперед. Она также помогает увеличить шаговую частоту и обеспечить дополнительную поддержку для ног.

2. При беге на короткие дистанции, правильное размещение стопы может помочь вам получить максимальное ускорение и поддерживать равновесие. Вот некоторые рекомендации по тому, как ставить стопу при беге на короткие дистанции:

• Начните бег с позиции стартового блока, если это возможно. В этой позиции стопы размещаются в блоках старта с ногами согнутыми в коленях и руками на земле впереди вас.
• Когда вы начинаете бег, разместите переднюю стопу впереди, параллельно другой ноге. Затем резко оттолкнитесь от земли, перенося свою вес на переднюю стопу и передвигаясь вперед.
• При размещении стопы на земле старайтесь удерживать стопу плоской и параллельной поверхности. Пятка должна касаться земли в первую очередь, затем переходить к средней части стопы и, наконец, к пальцам ног.
• После отталкивания от стопы, активно поднимайте колени и двигайте ноги вперед, чтобы сохранить моментум и скорость.
• Практикуйте старты и технику размещения стопы на коротких дистанциях, чтобы улучшить свои навыки.

Это лишь общие рекомендации, и индивидуальные особенности и предпочтения могут варьироваться у разных бегунов. Если у вас есть конкретные требования или цели в беге, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для получения индивидуальных рекомендаций и корректировок техники бега.