Question

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА Напишите 4 задания специальной разминки на тему – лёгкая атлетика

Answer 1

Ответ:Ходьба, бег, прыжки и метания различных -предметов (копья, камней

и других орудий охоты) были важнейшей частью жизни людей с древних

времен. Естественно, что они и стали основой состязаний в силе, быстроте,

ловкости и выносливости.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот четыре задания для специальной разминки на тему "лёгкая атлетика":

1. Бег на месте с подъемом коленей: В течение 2-3 минут бегите на месте, активно поднимая колени вверх. Постепенно увеличивайте темп и амплитуду движений. Это поможет разогреть ноги, улучшить кровообращение и подготовить суставы к нагрузке.

2. Прыжки через скакалку: Примите скакалку и выполняйте 3-4 сета по 1-2 минуты прыжков. Варьируйте стиль прыжков: обычные, с разведенными ногами, чередующиеся ноги и др. Эта разминка разовьет координацию, выносливость и силу ног.

3. Растяжка и разминка спины: Встаньте прямо, сомкните руки перед собой и медленно начните наклоняться вперед, стараясь касаться пола руками. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Затем наклонитесь влево и вправо, стараясь вытянуть боковые мышцы. Это поможет размять спину и подготовить ее к физической активности.

4. Беговые ускорения: Найдите участок прямой дороги или площадки длиной около 50 метров. Пройдите небольшую разминку, затем выполняйте 4-5 ускорений на полной скорости на этом участке, затем замедляйтесь. Между ускорениями делайте небольшие перерывы. Это поможет активировать быстрые мышечные волокна и подготовиться к интенсивной нагрузке.

Помните, что перед началом любой физической активности, включая разминку, важно провести небольшую разминку для суставов и мышц, чтобы избежать травм.