Question

Волейбол: составить круговую тренировку

Answer 1

Объяснение:

Но как это знаешь волейбол состайт не круглой фигура

Answer 2

Круговая тренировка в волейболе - отличный способ разнообразить тренировочный процесс и развить различные аспекты игры. Вот пример круговой тренировки для волейболистов:

Длительность тренировки: примерно 60-90 минут.

Упражнения:

1. Разминка (10 минут): Общая физическая разминка - бег, прыжки, растяжка.

2. Упражнения на подачу и прием (15 минут): Подача и прием мяча в парах.

   • Подачи вдоль линии, поперек поля.
   • Прием мяча на разную высоту и скорость.

3. Техника ударов (15 минут): Упражнения на отработку ударов.

   • Удары сверху (атака).
   • Удары снизу (подача).

4. Тренировка передвижений (10 минут): Упражнения для развития быстроты и точности передвижений.

   • Бег по корте с изменением направления.
   • Прыжки и бег на одной ноге.

5. Упражнения на блокировку и защиту (15 минут): Отработка элементов блокировки и защиты.

   • Блокировка мяча в парах.
   • Защита ударов соперника.

6. Симуляция игровых ситуаций (15 минут): Мини-игры или упражнения с участием всей команды.

   • 6 на 6 с короткими раундами.
   • Игры на ограниченной площадке для развития интуиции и быстрых реакций.

7. Физическая нагрузка (10 минут): Физические упражнения для развития силы и выносливости.

   • Отжимания.
   • Приседания.
   • Бёрпи.

8. Растяжка и охлаждение (5 минут): Растяжка всех групп мышц и медитативное охлаждение.

Примечания:

• Перед началом тренировки обязательно проведите разминку и растяжку.
• Важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений.
• Регулярно меняйте упражнения, чтобы избежать монотонности и обеспечить разнообразие.

Пожалуйста, помните, что перед началом новой тренировочной программы всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему физическому состоянию и целям.