Question

Якою є правильна техніка статичного присідання​

Answer 1

Ответ:

Присідання повинно бути плавним і повільним. Рух вниз супроводжується вдихом. Починається присідання з відведення тазу назад, спина при цьому зберігає пряме положення. Якщо присідати треба повільно, то вставати потрібно максимально швидко, як пружина

Объяснение:

Answer 2

Статичне присідання, також відоме як "планка" або "статична стійка", є вправою для зміцнення м'язів ног і ягодиць. Ось правильна техніка статичного присідання:

1. Початковий стан: Станьте прямо, ноги на ширині плечей.

2. Постава: Виправте спину, зігніть легень існо до того, як ваші стегна будуть приблизно паралельні з підлогою. Розташуйте ноги так, щоб коліна були над стопами.

3. Увійдіть в позицію: Утримуючи правильну поставу, опустіться донизу, як будто ви сідаєте на уявний стілець. Ваші коліна повинні залишатися над стопами, а п'яти плотно прилягати до підлоги.

4. Позиція під час присідання: Зупиніться, коли ваші стегна будуть приблизно паралельні з підлогою. Ваше тіло повинно залишатися в одному вертикальному ряду, спина пряма, а коліна відкриті.

5. Утримання позиції: Утримуйтесь в цій позиції статичного присідання протягом визначеного часу. Почніть зі значення, яке зручно для вас (наприклад, 20 секунд) і поступово збільшуйте тривалість, коли ваші м'язи будуть зміцнюватися.

6. Вихід з позиції: Повільно піднімайтеся, прогинаючи лікті і витискаючи себе вгору через п'яти. Повторіть цей рух, поки не повернетесь в початковий стан.

Важливо дотримуватися правильної техніки, щоб уникнути травм і отримати максимальну користь від вправи. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми або сумніви, краще звернутися до фахівця перед включенням нового виду фізичної активності.