Question

Составить комплекс ОРУ (Обще-Развивающих Упражнений), состоящий из 5 упражнений.

Answer 1

Ответ:

приседания руки на пояс, отжимания в упоре лёжа, складочка сидя на полу ноги вместе, наклоны в обе стороны в положении стоя, подтягивания на перекладине.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот для вас комплекс Обще-Развивающих Упражнений (ОРУ), который состоит из 5 упражнений:

1. Приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в присед, сохраняя правильную позицию спины. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Отжимания: Примите позицию на полу, опираясь на ладони и кончики пальцев. Опуститесь вниз, сгибая локти, и затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Если сделать полноценные отжимания сложно, вы можете выполнять их на коленях. Повторите 8-12 раз.

3. Планка: Лягте на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев стоп. Поднимитесь на предплечья и носки ног, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию 30 секунд - 1 минуту, постепенно увеличивая время.

4. Пресс: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, напрягая пресс. Задержитесь в этой позиции на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 15-20 раз.

5. Протяжка: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони. Постепенно поднимайте руки вверх, растягиваясь вверх и нацеливаясь на потянутую позицию. Удерживайте позицию 20-30 секунд.

Не забывайте о разогреве перед началом комплекса и о растяжке после его выполнения. Важно также учитывать свой физический уровень и прислушиваться к ощущениям во время выполнения упражнений. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой физической программы.