Question

Сколько калорий нужно потреблять в день чтобы похудеть?

Answer 1

Достаточно порядка 1500 калорий

Чтобы поддержать вес 2000 калорий

Answer 2

1500 калорий

..........................

Answer 3

Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от нескольких факторов, включая вашу текущую массу тела, уровень физической активности, возраст, пол и общее здоровье. Обычно рекомендуется создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы тело начало использовать запасы жира для получения энергии.

Важно помнить, что слишком строгий дефицит калорий может привести к недостатку питательных веществ и замедлению обмена веществ. Обычно считается, что безопасное снижение массы тела составляет около 0,5-1 кг в неделю, что подразумевает дефицит в 500-1000 калорий в день.

Хотя я не могу точно рассчитать вашу индивидуальную потребность в калориях без более подробной информации, вы можете использовать следующий общий подход:

1. Определите ваш базовый обмен веществ (БОВ), то есть количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя.
2. Учтите ваш уровень физической активности. Коэффициент активности умножается на БОВ и дает вам приблизительное количество калорий, которое вы тратите в день.
3. Создайте дефицит калорий, уменьшив это число на определенное количество калорий в день (например, на 500-1000 калорий), чтобы поощрить похудение.

Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом программы по похудению, чтобы разработать персонализированный план на основе ваших индивидуальных потребностей и целей.