Question

Напишите не менее 10 упражнения с использованием тумбы (плиометрического бокса)

Answer 1

Ответ:

прыжки, запрыгивания двумя ногами, запрыгивания на каждую ногу,  прыжки в глубину с немедленным выпрыгиванием вверх, отжимания, растяжка, выпады, подтягивания ног к груди, поднимания на тумбу с гантелями на каждую ногу.

Объяснение:

Answer 2

Тумба (плиометрический бокс) представляет собой отличное средство для тренировки плиометрической силы и выносливости. Вот 10 упражнений, которые можно выполнять с использованием тумбы:

1. Плиометрические отжимания: Разместите руки на тумбе в позиции отжимания. Выполните отжимание, затем мощно оттолкнитесь от тумбы так, чтобы руки оказались на полу, а затем мгновенно вернитесь на тумбу и повторите.

2. Прыжки на тумбу: Стоя перед тумбой, сделайте сильный взрывной прыжок на неё, затем приземлитесь мягко и сразу же выпрыгньте обратно на пол. Повторяйте.

3. Плиометрические выпрыгивания: Стоя на полу, начните медленно приседать, а затем взрывно выпрыгните на тумбу. После контакта с тумбой, немедленно выпрыгньте обратно на пол.

4. Продвинутые прыжки на тумбу: Разместите несколько тумб рядом друг с другом в ряд. Сделайте серию прыжков, перескакивая с одной тумбы на другую.

5. Обратные прыжки на тумбу: Стоя на тумбе, мощно выпрыгньте назад на пол, а затем сразу же взлетите обратно на тумбу. Это требует хорошей координации и силы.

6. Приседания с выпрыгиванием: Сделайте приседание на тумбе, а затем взрывно выпрыгньте вверх. В воздухе пересекайте ноги и вернитесь на тумбу в позицию приседания.

7. Плиометрические отжимания с прыжками: Выполните отжимание на тумбе, а затем после подъема мгновенно оттолкнитесь и сделайте вертикальный прыжок вверх.

8. Продвинутые выпрыгивания с поворотом: Стоя перед тумбой, сделайте взрывной прыжок с одновременным поворотом на 180 градусов в воздухе. Приземлитесь мягко на тумбу и вернитесь обратно.

9. Одноногие прыжки на тумбу: Станьте на одну ногу перед тумбой и выполните одноногий взрывной прыжок на неё. Повторяйте на обеих ногах.

10. Плиометрический бег на тумбе: Бегите на месте, прыгая с ноги на ногу, с каждым шагом стараясь приземлиться на тумбу. Это отличное упражнение для развития выносливости и координации.

Перед началом тренировок с плиометрической тумбой, убедитесь, что у вас нет контропоказаний к таким нагрузкам, и разогрейтесь хорошо перед началом.