Question

Как научиться подтягивается ? Я не умею до 7 класса подтягивается помогите пожалуйста дам 60 баллов

Answer 1

Ответ:

Надо висеть каждый день и постепенно пытаться подтянуться.

Объяснение:

Answer 2

Нужно каждый день подтянутая и зависнуть в положении 90 градусов.

Answer 3

Конечно, я могу вам помочь с советами по изучению подтягиваний! Это отличное решение для укрепления мышц верхней части тела. Вот план, который может помочь вам научиться делать подтягивания:

1. Укрепите мышцы: Прежде чем начать подтягиваться, убедитесь, что у вас есть достаточно силы в верхней части тела. Выполняйте упражнения, направленные на развитие мышц спины, плеч и рук, такие как отжимания, разгибание рук на турнике, тренировки с гантелями и пулл-ап тренажерами.

2. Отрицательные подтягивания: Начните с отрицательных подтягиваний. Встаньте на подставку или стул рядом с турником или перекладиной. Затем взберитесь на турник так, чтобы верхняя часть груди была на уровне перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз (процесс называется негативной фазой) до полного растяжения мышц. Попросите друга или тренера поддержать вас, если это необходимо.

3. Используйте резиновые петли или поддержку: Для начала вы можете использовать резиновые петли или другие вспомогательные средства, чтобы уменьшить нагрузку. Они помогут вам выполнить подтягивания с поддержкой, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения силы.

4. Постепенно увеличивайте сложность: Когда вы будете готовы, попробуйте выполнить полноценные подтягивания. Начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере тренировок.

5. Регулярные тренировки: Очень важно тренироваться регулярно. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы прогрессировать.

6. Правильная техника: Следите за правильной техникой выполнения подтягиваний. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию. Воспользуйтесь роликами и ресурсами в интернете для изучения правильной техники.

7. Здоровый образ жизни: Помимо тренировок, следите за здоровым образом жизни. Питайтесь правильно, уделяйте внимание сну и восстановлению, чтобы обеспечить оптимальный рост силы и мышечной массы.

Следуйте этим советам и будьте настойчивыми, и вы точно сможете научиться подтягиваться! Вспомните, что прогресс может занять время, но ваша упорная работа обязательно приведет к результатам. Удачи в тренировках!