Question

Какие упражнения можно дать:-бег 5 минут? -развитие скоростных способностей ​

Answer 1

Ответ:

можно сделать комплекс на выносливость повторениями 21 15 9

9 подтягиваний 15 приседаний 21 отжимание или бёрпи(на своё усмотрение, зависит от физ способностей)

после этого челночный бег 20м раз 10-15

перерыв 1-2 минуты

повторяем

Answer 2

Если вы хотите развивать скоростные способности, помимо пяти минут бега, можно включить в программу тренировок следующие упражнения:

1. Интервальный бег: Разделите пяти минут бега на интервалы. Например, бегите на максимальной скорости в течение 20-30 секунд, затем снижайте темп до активного отдыха 30-60 секунд. Повторяйте интервалы 5-6 раз.

2. Скоростные подъемы на горку: Если у вас есть доступ к холму или подъему, попробуйте делать спринты вверх на максимальной скорости, а затем медленно спускаться вниз в качестве восстановления. Повторяйте 5-6 раз.

3. Скоростная ходьба на беговой дорожке: Установите беговую дорожку на небольшой уклон и ходите на ней на максимальной скорости в течение 1-2 минут, затем снижайте темп для восстановления. Повторяйте 4-5 раз.

4. Скоростные прыжки: Прыгайте на одной ноге или на обеих ногах на максимальное расстояние или в высоту. Делайте это в течение 20-30 секунд, затем отдыхайте 30-60 секунд. Повторяйте 5-6 раз.

5. Скоростные плавательные заплывы: Если у вас есть доступ к бассейну, попробуйте сделать несколько быстрых заплывов на короткие дистанции с максимальной интенсивностью.

6. Скоростной велотренинг: Если у вас есть велосипед, сделайте несколько быстрых спринтов на короткие расстояния с интенсивной скоростью.

Помните, что перед началом любых новых тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или проблемы со здоровьем.