Question

Что должен знать спортсмен ?

Answer 1

Ответ:Растворенная энергия

Много ли питательных веществ вы получаете из вашего сухого завтрака - цельнозерновых каш или хлопьев? Знайте, что спортивное питание помогает насытить организм витаминами, а до 40% витаминов, содержащихся в сухих завтраках, растворяют в молоке. Если вы не выпиваете все молоко со дна чашки, то недополучите почти половину ценных питательных веществ.

Вода повышает метаболизм

Занимаясь спортом, выпейте несколько стаканов воды со льдом до и во время тренировки. Исследования показывают, что это позволит улучшить выносливость примерно на 23%. Вода со льдом заставляет ваш организм, нагреваясь, сжигать калории, при одновременном повышении метаболизма.

Эмоции для поднятия веса

Эмоциональная речь во время поднятия тяжестей увеличивает мышечную силу на 25%. Или вы должны найти кого-то, на кого сможете кричать - вы можете поднять от 5% до 8% больше веса, если вы получаете речевую «поддержку вслух» тренера или партнера.

Спорт и прибыль

Заключите пари с коллегой, что вы можете придерживаться тренировочной программы в течение шести месяцев. Исследования показали, что те люди, которые совершили подобную сделку, имели в среднем успех 97%. Можете назвать это планом резервного копирования. Планируйте и выполняйте ваши тренировки, а затем кладите определенную сумму в банк за каждый успешно проведенный тренинг. Обязательно потратьте деньги на что-нибудь хорошее.

Спортсмену нужны витамины

Спортсменам особенно необходима пища, богатая витаминами. Необходимо знать, что красная капуста содержит в 15 раз больше, чем белокочанная, бета-каротина, который стимулирует процессы регенерации в костях и коже. Витамин А нужен для успешного функционирования нервной системы, для защиты слизистых покровов от повреждений и предотвращает появление морщин.

В красном перце содержится до 9 раз больше витамина С, чем в зеленом. Витамин С, или аскорбиновая кислота, активный участник процесса кроветворения, поддерживает функцию нервной системы, стимулирует работу эндокринных желез. Без участия этого витамина нельзя нормально усвоить железо. Он также необходим кровеносным сосудам.

Спаржа против алкоголя

Ни для кого не новость, что спортсменам принимать алкоголь запрещено, в крайнем случае, можно немного выпить на праздник. Если у вас на следующий день тренировка, для борьбы с небольшим похмельем, закажите спаржу для закуски. Она ингибирует свободные радикалы и приводит к увеличению более чем в два раза двух ферментов, ответственных за поглощение спирта из организма.

Меняйте походку

Походка спортсмена должна быть легкой и пружинистой. Если всем слышно, как вы ходите, то такая походка может привести к травме, не говоря уже о том, что привычка топать является признаком дурного тона. Во время ходьбы держите ноги близко к земле, и используйте быстрые и легкие шаги.

Упражнения с отрицательным сопротивлением

Во время утренней зарядки поднимайте гантели столько раз, сколько вы сможете. Когда вам кажется, что вы не можете сделать еще одно поднятие, чтобы помочь себе, свободной рукой подтолкните вес вверх. Когда вы дойдете до конца движения, сопротивляйтесь свободной рукой, чтобы вес медленно вернулся вниз. Исследования показывают, что такие упражнения с отрицательным сопротивлением являются более эффективными, чем обычные упражнения.

Объяснение:

Answer 2

Спортсмену полезно знать множество вещей, чтобы достичь успеха в своей спортивной деятельности и поддерживать своё здоровье. Вот некоторые из ключевых аспектов, которые спортсмену стоит знать:

1. Правила и техника спорта: Основное знание о правилах и технике своей дисциплины спорта является необходимостью для эффективной тренировки и соревнований.

2. Физиология и анатомия: Понимание работы своего организма, физиологических процессов, строения мышц и суставов помогает спортсмену разрабатывать эффективные тренировочные планы и предотвращать травмы.

3. Питание и гидратация: Знание о том, как правильно питаться и поддерживать оптимальный уровень гидратации, играет важную роль в достижении оптимальных результатов и восстановлении после тренировок.

4. Тренировочная методика: Спортсмену стоит быть знакомым с различными методами тренировки, включая кардио, силовые тренировки, гибкость и др., чтобы разнообразить свою подготовку.

5. Планирование тренировок и отдыха: Спортсмену важно понимать, как правильно распределить тренировочные нагрузки и обеспечить себе достаточный отдых для восстановления.

6. Психология и ментальная подготовка: Успех в спорте часто зависит от психологической устойчивости, мотивации и умения управлять стрессом. Знание психологических методов может помочь достичь пиковой производительности.

7. Травмы и профилактика: Спортсмену важно знать, как предотвратить травмы, а также уметь распознавать и начать лечение при возникновении травмы.

8. Допинг и этические аспекты: Понимание антидопинговых правил и этических стандартов является важной частью современного спортивного мира.

9. Соревновательная тактика и стратегия: В зависимости от вида спорта, спортсмену полезно знать, как разрабатывать тактику для соревнований, а также адаптировать её во время самой соревновательной деятельности.

10. Тренерская поддержка и коллективный дух: Работа с тренером и взаимодействие с командой (если это применимо) также имеют большое значение для успеха.

Это лишь обзор того, что должен знать спортсмен. В зависимости от вида спорта, уровня подготовки и целей, список может меняться и дополняться.