Question

Напишите о значении правильной осанки для здоровья человека. Составьте комплекс упражнений (7-8 упражнений) на формирование правильной осанки.

Answer 1

Ответ:

Осанка - это стан, строй, склад тела, общность всех его движений. Хорошую

осанку, как и любую другую привычку, можно и нужно воспитывать.

Несколько упражнений:

Упражнение 1: «лодочка», или поза кузнечика

Исходное положение – лёжа на животе. Разведите руки в стороны, ладони направьте в сторону головы, большие пальцы вверх, лопатки соединены. Поднимите голову и постарайтесь продержаться так как можно дольше, постепенно сводя лопатки ближе друг к другу. Если сложно держать руки прямыми, согните их в локтях и держите в воздухе параллельно полу. Или можно свести руки сзади и сомкнуть в замок.

Упражнение 2: «кошка/корова» сидя

Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки держите перед собой параллельно полу. На выдохе отведите их назад, соедините лопатки, а затем на вдохе верните руки вперёд и округлите спину. На выдохе поднимите руки вверх за голову, на вдохе верните вперёд и округлите спину.

Упражнение 3: отжимания с коленей

Встаньте на колени, поднимите голени, в упоре лёжа руки на ширине плеч. Выполняйте отжимания, касаясь пола в нижней точке.

Упражнение 4: «корзинка»

Лягте на живот, руками возьмитесь за голеностоп, разведите колени в стороны. На выдохе прогнитесь в спине и поднимите ноги вверх, подтяните плечи к коленям, а на вдохе опуститесь.

Упражнение 5: отведение рук лёжа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вперёд. На выдохе уведите правую руку назад к правой ноге. На вдохе верните её, но не кладите на пол, а оставьте на весу. Повторите то же самое с левой рукой.

Упражнение 6: метод Фукуцудзи

Для этого упражнения понадобится валик или гимнастический коврик, свёрнутый в трубу. Положите валик под нижнюю часть лопаток, ноги держите прямо, и соедините большие пальцы ног. Также сложите руки мизинец к мизинцу и положите их на пол за голову. Оставайтесь в таком положении примерно минуту.

Упражнение 7: разведение локтей в стороны в положении сидя

Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки сцепите в замок и обхватите сзади шею. Разведите локти и раскройте грудную клетку, максимально откинувшись назад. Сидите в таком положении примерно минуту.

Answer 2

Правильная осанка играет важную роль в общем здоровье человека. Она способствует равномерному распределению нагрузки на позвоночник, снижает риск развития болей в спине, шее, плечах и других частях тела. Кроме того, правильная осанка способствует улучшению дыхания, кровообращения и общей самочувствия.

Примерный комплекс упражнений для формирования правильной осанки:

1. Растяжка позвоночника:

   • Стоя на месте, поднимите руки вверх, стремясь вытянуться как можно выше. Поднимайте пятки, чтобы создать растяжение во всем теле.
   • Удерживайте эту позу на 15-20 секунд, затем расслабьтесь.

2. Планка:

   • Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки.
   • Тело должно быть прямой линией от головы до пяток.
   • Держитесь в этой позе 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время.

3. Упражнение "кошка-корова":

   • Встаньте на четвереньки, руки напротив плеч, колени под бедрами.
   • Поднимите голову вверх и опустите живот, создавая выпуклость вниз (поза "коровы").
   • Затем округлите спину вверх, подтяните голову к груди, как бы стараясь коснуться пупка носом (поза "кошки").
   • Повторяйте плавно 10-15 раз.

4. Растяжка грудных мышц:

   • Встаньте у стены, одной рукой удерживаяся за поверхность на уровне плеча.
   • Поверните тело в противоположную сторону от руки, создавая растяжение в грудных мышцах.
   • Удерживайте позу на 15-20 секунд с каждой стороны.

5. Упражнение "велосипед":

   • Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны.
   • Поднимите одну ногу и приблизьте противоположный локоть к ней, создавая движение, как при езде на велосипеде.
   • Постепенно меняйте ноги и продолжайте выполнение 1-2 минуты.

6. Упражнение "стул у стены":

   • Прислонитесь спиной к стене, так чтобы колени были в прямом углу, как при сидении на стуле.
   • Держитесь в этой позе 1-2 минуты, убедитесь, что спина прессуется плотно к стене.

7. Растяжка шейных мышц:

   • Встаньте прямо, опустите плечи и медленно наклонитесь головой вправо, потянув левое ухо к левому плечу.
   • Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите в другую сторону.

8. Упражнение на укрепление мышц спины:

   • Лягте на живот, руки вытянуты перед собой.
   • Одновременно поднимите руки, голову и ноги, создавая дугу. Держитесь в верхней точке несколько секунд, затем опуститесь.
   • Повторяйте 10-12 раз.

Важно помнить, что любые упражнения следует выполнять осторожно и без перегрузок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со спиной. Если у вас есть сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой физической активности.