Question

Составить комплекс упражнений производственной физической культуры согласно избранной профессии.( программирование) на 5-7 минут, 6-8 упражнений.

Answer 1

Загляни во вложения,надеюсь, поможет))

Answer 2

Для комплекса упражнений производственной физической культуры, соответствующего профессии программиста, важно учесть длительную статическую нагрузку на мышцы шеи, спины и рук, а также сидячее положение тела в течение дня. Вот предложенный комплекс из 7 упражнений, который можно выполнить за 5-7 минут:

1. Разминка (1 минута):

• Круговые движения плечами вперед и назад (30 секунд).
• Круговые движения запястьями (15 секунд на каждую руку).
• Повороты головы влево и вправо, наклоны вперед и назад (30 секунд).

2. Растяжка шеи и плеч (1 минута):

• Наклон головы влево и плавное усиление растяжения рукой с правой стороны (15 секунд).
• То же самое на другую сторону.

3. Упражнения для спины (1 минута):

• Скручивания: сидя на стуле, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо (20 секунд).
• Наклоны вперед: руки опущены вниз, плавно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться пола (20 секунд).

4. Упражнения для рук (1 минута):

• Пальцевая гимнастика: сжимайте и разжимайте кисти, быстро и энергично (30 секунд).
• Растяжка предплечья: перекрещивайте руки перед собой и плавно наклоняйтесь вперед (30 секунд).

5. Упражнения для ног (1 минута):

• Подъем коленей: на месте, поднимайте колени вверх чередующимися движениями (30 секунд).
• Растяжка и круговые движения голеней: стоя на одной ноге, согните другую и держась за ступню, делайте круговые движения ногой (15 секунд на каждую ногу).

6. Упражнение для глаз (1 минута):

• Фокусировка взгляда: фокусируйте взгляд на ближайшем объекте, затем переводите взгляд на объект вдалеке. Повторяйте 5-6 раз.

7. Дыхательная практика и расслабление (1 минута):

• Глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот, сосредотачиваясь на дыхании и расслабляясь.

Этот комплекс упражнений поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и гибкость, а также поддержать ваше физическое и психологическое состояние во время длительных периодов работы за компьютером.