Question

Реферат характеристика основных оздоровительной форм​

Answer 1

Ответ:

ВВЕДЕНИЕ

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличивается до 1,0 - 1,5 л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО - около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130 - 140 уд/мин, танцевальные движения - до 150 - 170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160 - 180 уд/мин.

( Извини больше не могу огран 5.000 символ

Answer 2

Реферат на тему "Характеристика основных форм оздоровления" может быть структурирован следующим образом:

Введение

Введение должно содержать краткое описание темы и цели реферата.

Основная часть

Основная часть реферата будет состоять из описания основных форм оздоровления. Можно разделить ее на следующие разделы:

1. Физическая активность

   • Описание важности физической активности для оздоровления.
   • Упоминание различных видов физической активности, таких как занятия в спортзале, плавание, бег и др.
   • Преимущества занятий спортом для здоровья.

2. Правильное питание

   • Рассмотрение роли питания в оздоровлении организма.
   • Обсуждение понятия здорового питания.
   • Советы по созданию здорового рациона.

3. Психологическое оздоровление

   • Описание влияния психического состояния на здоровье.
   • Обсуждение методов психологического оздоровления, таких как медитация, релаксация и психотерапия.
   • Упоминание важности стрессового управления.

4. Сон и отдых

   • Рассмотрение влияния недостатка сна на здоровье.
   • Советы по улучшению качества сна и восстановлению организма через отдых.

5. Здоровый образ жизни

   • Описание концепции здорового образа жизни.
   • Упоминание вредных привычек и их воздействия на здоровье.
   • Советы по формированию здорового образа жизни.

Заключение

В заключении, можно подытожить ключевые моменты реферата и подчеркнуть важность оздоровительных мероприятий для поддержания здоровья и благополучия. Также можно упомянуть о том, что комбинированный подход, включающий в себя физическую активность, правильное питание, психологическое оздоровление, хороший сон и здоровый образ жизни, является наилучшей стратегией для достижения и поддержания хорошего здоровья.

Список использованных источников

В этом разделе перечислите литературные и другие источники, которые вы использовали при написании реферата.