Question

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ГИМНАСТИКИ

Answer 1

Комплекс упражнений

«Силовая гимнастика»

Часть 1: Суставная разминка

1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно)

2. Рывки руками (вверх/вниз): и.п. правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук.

3. Круговые движения в плечевом,локтевом и лучезапястном суставах. И.п.-ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

4. Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

5. Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, произвольное выполнение.

6. Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.-присед на одной ноге другая в сторону, на 1 перекат в одну сторону на 2 в др.

7. Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.-присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

8. Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

9. Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- ноги вместе, на 1,2,3 прыжки на 4 поворот

★_______________________________★

Удачи

Answer 2

Ответ:

На турнике можно делать выходф

Answer 3

Силовая гимнастика является важной частью тренировочной программы для развития силы, выносливости и гибкости. Ниже представлены некоторые упражнения для силовой гимнастики:

1. Отжимания: Упражнение на грудные мышцы, плечи и трiceps. Вы можете варьировать ширину рук, чтобы работать разные группы мышц.

2. Подтягивания: Эффективное упражнение для развития силы в спине, плечах и бицепсах. Выполняйте подтягивания с различными хватами (широкий, узкий, обратный хват) для разнообразия.

3. Приседания: Упражнение для ног и ягодиц. Можно выполнять обычные приседания или с гантелями/штангой.

4. Выпады: Укрепляют ноги и ягодицы. Можно выполнять выпады с штангой или гантелями.

5. Скручивания (абдоминальные упражнения): Упражнения для мышц кора (core) и пресса. Включают в себя обычные скручивания, планки и другие вариации.

6. Становая тяга: Отличное упражнение для развития силы в спине, ягодицах и бедрах. Выполняется с гантелями или штангой.

7. Французский жим: Упражнение для тренировки трiceps, выполняется с гантелями или штангой.

8. Разводка гантелей: Укрепляет грудные мышцы и плечи.

9. Махи ногами: Эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Можно выполнять с использованием снарядов или без них.

10. Подъем на носки: Укрепляет мышцы голеней. Можно делать подъемы на носки с гантелями или на машине для тренировки икр.

11. Подъемы над головой: Для развития силы в плечах и верхней части спины. Выполняются с гантелями или штангой.

12. Фармерские ходьбы: Упражнение для развития силы в руках и коре. Переносите гантели или другие тяжести с одной точки на другую.

Важно помнить, что перед началом тренировок по силовой гимнастике необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать подходящую программу, учитывая ваши цели и физическую подготовку. Также важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и следить за безопасностью.