Question

Техника выполнения шпагата, помогитееее пожалуйста, через 20 минут сдавать надоо​

Answer 1

Ответ:

Вам должно быть тепло. Мышцы лучше тянуться в теплом помещении и когда Вам тепло.

До растяжки рекомендуется небольшая разминка для всего тела.

Если делаете силовые упражнения, они должны предшествовать растяжке.

Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Лучше ориентироваться на минуту и больше.

Важно размеренное дыхание, оно помогает мышцам дополнительно расслабиться и растянуться.

Регулярность. Для заметного прогресса необходимы занятия 2-3 раза в неделю.

Выполняйте по несколько подходов к упражнениям. Особенно к самому шпагату.

Answer 2

Ответ:

Важно помнить о положений таза:он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге,быть без "закосов".То есть таз развернут вперёд вместе с корпусом.При таком положений обе ноги будут правильно лежать на полу.

Answer 3

Вы хотите научиться делать шпагат, и у вас всего 20 минут? Понимаю, что времени мало, но шпагат - это сложное упражнение, и его выполнение требует времени, терпения и регулярной практики. Однако я могу дать вам краткое руководство, которое поможет вам начать.

Важно: Помните, что шпагат - это нагрузка на мышцы и связки, поэтому будьте осторожны и не превышайте свои физические возможности. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

1. Разогревка: Начните с хорошей разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнению. Выполните небольшие упражнения на растяжку, например, приседания, наклоны туловища в стороны, круговые движения руками и ногами.

2. Начальная позиция: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Расставьте ноги в стороны.

3. Постепенное углубление: Медленно начните опускать одну ногу вперед, согнутую в колене. Другую ногу при этом оставьте назад. Постарайтесь сделать это максимально медленно и контролируемо.

4. Работа над растяжкой: Когда вы достигнете предела своей растяжки, остановитесь и оставайтесь в этой позе на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время растяжки, но не переусердствуйте.

5. Повторите на другую сторону: После того как одну ногу подтянули вперед и достигли предела растяжки, сделайте то же самое на другую сторону.

6. Поддержка руками (по желанию): Если вам тяжело удерживать равновесие, можно воспользоваться поддержкой руками, положив руки на пол. Это поможет вам контролировать положение и снизить нагрузку на ноги.

7. Расслабление: После выполнения упражнения не забудьте хорошо растянуть мышцы и провести легкую разминку.

Помните, что шпагат - это долгосрочная цель, и вы, возможно, не сможете достичь его полностью за 20 минут. Главное - не перегружать себя и регулярно тренироваться. Удачи вам!