Question

Упражнения для разных мышц построить мост из существующей позиции Ноги держите прямо, сгибая в плечах Удерживая сжатый шарик за затылок, наклонитесь вперед. Поднимите руки вверх, лягте на живот и потянитесь назад поднятие тела из положения лежа помогите плз

Answer 1

Ответ:

построить мост из существующей позиции

Объяснение:это правильно

Answer 2

Опишу несколько упражнений для разных групп мышц, основываясь на информации, которую вы предоставили:

1. Мост:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки согнутыми локтями рядом с телом, ладонями вниз.
   • Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч.
   • Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем плавно опуститесь обратно на пол.
   • Повторите упражнение несколько раз.

2. Сгибания плеч с удержанием шарика:

   • Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
   • Возьмите мячик или шарик и сжимайте его между затылком и задней частью шеи.
   • Наклонитесь вперед в плечах, сохраняя прямую спину.
   • Поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя плечи.
   • Повторите упражнение несколько раз, стараясь сохранять сжатие шарика в течение всего движения.

3. Потягивания назад на животе:

   • Лягте на живот и вытяните руки вперед.
   • Поднимите верхнюю часть тела, одновременно потягивая руки и ноги назад.
   • Держитесь в этом положении несколько секунд, затем плавно опуститесь на пол.
   • Повторите упражнение несколько раз, стараясь контролировать движение и удерживать равновесие.

4. Поднятие тела из положения лежа:

   • Лягте на живот и согните руки в локтях, располагая их вдоль тела.
   • Сожмите ягодичные мышцы и спину, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола.
   • Поднимайтесь вверх, пока ваш корпус не будет находиться в прямой линии с ногами.
   • Медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
   • Повторите упражнение несколько раз, контролируя движение и силу, приложенную мы