Question

Помогите плиз срочно Доклад: Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Answer 1

Ответ:

Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Надо помнить; занятия физической культурой - не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.Существуют три формы самостоятельных занятий:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника, спортсмена.

Гигиена - медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеятельности организма, сохранение здоровья и продление жизни человека, обеспечение его высокой работоспособности.Всем, кто занимается самостоятельно физическими упражнениями, нужно обязательно знать и соблюдать правила личной гигиены. Соблюдение правил личной гигиены способствует повышению эффективности занятий. Личная гигиена включает в себя - гигиену одежды и обуви, рациональный режим дня, уход за полостью рта и телом, отказ от вредных привычек.Основой сохранения здоровья человека является рациональный режим дня: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер.При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.Рациональный распорядок дня дает возможность лучше планировать свое время, приучает учащихся к сознательной дисциплине.Оптимальная доза двигательной активности должна определяться как при плановых занятиях спортом, так и при самостоятельных занятиях. Гигиеническая норма двигательной активности учитывает прежде всего требования и закономерности укрепления здоровья и всестороннего гармонического развития всего организма. Для сохранения здоровья и достижения высокого уровня физического развития учащимся необходим довольно большой объем двигательной активности с энерготратами как минимум 2, 5 тыс. ккал/сут.Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

Answer 2

Конечно, я помогу вам с написанием доклада на тему "Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями". Доклад можно структурировать следующим образом:

Введение 1.1. Определение темы доклада 1.2. Актуальность темы 1.3. Цель и задачи исследования

Глава 1: Основные принципы гигиенической организации занятий физической активностью 1.1. Значение физических упражнений для здоровья 1.2. Основные гигиенические требования к занятиям физической активностью 1.3. Оптимальная продолжительность и интенсивность тренировок

Глава 2: Подготовка к самостоятельным занятиям физической активностью 2.1. Предварительный медицинский осмотр 2.2. Планирование занятий и учет индивидуальных особенностей 2.3. Правильный выбор видов физической активности

Глава 3: Гигиенические аспекты проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями 3.1. Выбор места и времени для занятий 3.2. Правильная одежда и обувь 3.3. Питание и гидратация перед и после занятий 3.4. Правильная техника выполнения упражнений 3.5. Разминка и заключительная часть тренировки

Глава 4: Основные ошибки и противопоказания 4.1. Ошибки при самостоятельных занятиях физической активностью 4.2. Медицинские противопоказания и ограничения

Заключение 5.1. Важность соблюдения гигиенических правил при самостоятельных занятиях физической активностью 5.2. Подытоживание основных моментов доклада

Список использованных источников

Вы можете исследовать каждую из глав, предоставив более подробную информацию и примеры. Главное, чтобы ваш доклад был логично структурирован и содержал актуальные сведения о гигиенических аспектах физической активности. Не забудьте также добавить список использованных источников, чтобы подкрепить ваш доклад авторитетными данными. Удачи в написании вашего доклада!