Question

Составьте комплекс ору без предметов срочно!!!

Answer 1

Для справки ОРУ это Общеразвивающие упражнения – движения отдельными частями тела и туловищем или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным или умеренным мышечным напряжением

Answer 2

Конечно, вот комплекс ору без предметов:

1. Пресс:

   • Планка: Лягте лицом вниз на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранить тело в одной линии.
   • Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, чтобы приблизить плечи к коленям, затем медленно опускайтесь обратно.

2. Ноги:

   • Приседания: Встаньте ногами на ширине плеч, согните колени и опуститесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение.
   • Подъемы на носки: Встаньте на одном ногоподъемнике или на краю ступеньки, держась за опору. Поднимите пятки как можно выше, затем медленно опуститесь.

3. Руки:

   • Отжимания: Встаньте в планку на ладонях и носках ног. Согните руки в локтях и поднимитесь обратно в исходное положение.
   • Бицепс-планка: Встаньте в обычную планку на предплечьях. Медленно сгибайте и разгибайте локти, натягивая бицепсы.

4. Кардио:

   • Бег на месте: Бегайте на месте в течение 1-2 минут, поднимая колени как можно выше.
   • Прыжки с разводкой рук: Прыгайте вверх и разводите руки в стороны, а затем снова сжимайте их перед собой.

Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 повторений (или столько, сколько сможете), делая 2-3 подхода. Не забудьте разминку и растяжку до начала тренировки, и пейте достаточно воды во время занятий. Этот комплекс позволит вам хорошо поработать над всеми группами мышц и поддержать свою физическую форму.