Question

Скажите, сколько раз нужно делать отжимания и нужно ли с каждым днём увеличивать нагрузку?

Answer 1

Ответ:

Я как человек не умеющий отжиматся говорю тебе........ надо сначала сделать разминку рук потом отжимания от стены и уже потом одно отжимание.....с каждым днём делай на одно отжимание больше

Answer 2

Ответ:

сначала 5 отжиманий нагрузку не надо добавлять если ты не разу не отжимался

Объяснение:

Answer 3

Чтобы определить, сколько раз вам нужно делать отжимания и как увеличивать нагрузку, важно учитывать ваши цели, текущую физическую подготовку и общее здоровье. Вот некоторые общие рекомендации:

1. Число повторений (репетиций): В зависимости от ваших целей, обычно рекомендуется делать от 3 до 5 серий отжиманий, в каждой серии от 8 до 15 повторений. Если ваша цель - увеличить силу, то можете делать меньше повторений с более высокой нагрузкой (например, с использованием отягощений), а если цель - выработать выносливость, то больше повторений с меньшей нагрузкой.

2. Увеличение нагрузки: Чтобы прогрессировать, вы должны увеличивать нагрузку с течением времени. Вы можете это делать, увеличивая количество повторений, добавляя отягощения (гантели, жилеты с грузами) или усложняя упражнение, например, переходя на отжимания с узкой постановкой рук или одной рукой. Но важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и переутомления.

3. Частота тренировок: Вы можете тренировать отжимания несколько раз в неделю, но также важно предоставить вашим мышцам время на восстановление. Обычно рекомендуется давать 48 часов или более между тренировками тех же мышечных групп. Например, вы можете разделить тренировку на верхнюю и нижнюю части тела и тренироваться чередуя их.

4. Подходы и программы: Множество тренировочных программ предлагают различные подходы к отжиманиям, такие как пирамиды, круговые тренировки и др. Вы можете выбрать программу, которая соответствует вашим целям и физической подготовке.

Важно также учесть, что правильная техника выполнения отжиманий имеет большое значение для предотвращения травм и достижения хороших результатов. Если у вас нет опыта, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору для обучения правильной технике.