Question

Поміркуйте як вам треба харчуватися якщо у вас а) дуже надмірна вага б) дуже недостатня вага Складіть доцільне меню для контролю за масою тіла в цих випадках

Answer 1

Ответ:

При надмірній вазі треба більше води тому

на сніданок салат з рибою та лимоном горіхи і хліб

на обід Паста з руколою та грибами можна з сиром

на вечерю картопля з шпинатом та м'ясом

При недостатній вазі потрібно більше жирів та вуглеводів

на сніданок паста по флотцьки

на обід суп гороховий з хлібом та салом

на вечерю каша гречана з тушонкою

Answer 2

Харчування для контролю за масою тіла в значній мірі залежить від індивідуальних характеристик і цілей людини. Тут наведено загальні рекомендації для людей з дуже надмірною і дуже недостатньою вагою. Проте перед внесенням змін до свого харчування рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога, щоб отримати персоналізовані поради.

Для людей з дуже надмірною вагою (ожиріння):

1. Контроль калорій: Обмежте калорії, які ви споживаєте, визначивши вашу денну потребу у калоріях. Зазвичай, для схуднення потрібно щодня споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

2. Білки: Включайте в раціон багато білків, так як вони сприяють насиченості і допомагають зберігати м'язову масу. Джерелами білків є курятина, риба, яйця, тофу, молочні продукти з низьким вмістом жиру і рослинні білки (наприклад, квасоля, лещата).

3. Здорові жири: Вибирайте жири з низьким вмістом насичених жирів, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння.

4. Комплексні вуглеводи: Обирайте цільні зерна, які містять багато волокон, такі як гречка, квіноа, овес і цільнозерновий хліб.

5. Овочі і фрукти: Споживайте багато овочів і фруктів, оскільки вони містять вітаміни, мінерали і волокна.

6. Маленькі прийоми їжі: Розділіть ваш день на багато невеликих прийомів їжі, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уникнути перекусів.

7. Пити воду: Пейте достатньо води і уникайте напоїв з вмістом цукру і алкоголю.

Для людей з дуже недостатньою вагою (недостатньою масою тіла):

1. Збільшення калорій: Збільште калорійний вміст вашого раціону, споживаючи більше їжі, ніж ви витрачаєте.

2. Білки: Включайте в раціон продукти з високим вмістом білка, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко, сир, тофу і горіхи. Білки сприяють росту м'язової маси.

3. Здорові жири: Обирайте продукти з вмістом здорових жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і насінні.

4. Комплексні вуглеводи: Включайте в раціон цільні зерна, які містять багато вуглеводів, наприклад, гречка, квіноа і овес.

5. Часті прийоми їжі: Розділіть свій день на багато прийомів їжі, щоб забезпечити постійне надходження калорій.

6. Закуски: Споживайте здорові закуски, такі як фрукти, горіхи або йогурт, між основними прийомами їжі.

7. Додатки: Розгляньте можливість вживання додатків до їжі, які можуть допомогти збільшити калорійний вміст, такі як батончики з дріжджами або додатки з білками.

За будь-яких обставин важливо слухати своє тіло і вести здоровий спосіб життя, включаючи фізичну активність і регулярні консультації з лікарем або дієтологом для контролю за масою тіла.