Question

Физические упражнения при легком сколиозе на уроках физкультурв​

Answer 1

Ответ:

Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой. Базовые симметричные упражнения Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1) Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2) Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3) Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4) В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5) Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6) Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7) Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8) Заключительная часть Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз. Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.

Объяснение:

Answer 2

Физические упражнения могут быть полезными при легком сколиозе, так как они могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник. Однако перед началом занятий физкультурой при сколиозе важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны и подходят именно для вашего случая сколиоза.

Общие рекомендации для физических упражнений при легком сколиозе включают:

1. Растяжка спины и боковых мышц: Упражнения, направленные на растяжку спины и боковых мышц, могут помочь уменьшить напряжение и укрепить мышцы. Примеры включают боковые наклоны, растяжку стоя, скручивания и другие подобные упражнения.

2. Укрепление мышц кора: Упражнения, направленные на укрепление мышц кора (мышц живота и спины), могут улучшить поддержку позвоночнику и помочь поддерживать правильную осанку. Примеры включают планки, подъемы ног в лежачем положении и упражнения на специализированных тренажерах.

3. Плавание: Плавание является отличной физической активностью для пациентов с легким сколиозом. Вода обеспечивает поддержку и снижает нагрузку на позвоночник, а разнообразные движения при плавании могут укрепить мышцы спины и кора.

4. Упражнения на растяжку грудной клетки: Легкий сколиоз может привести к ограничению движения грудной клетки. Упражнения на растяжку грудной клетки могут помочь улучшить подвижность в этой области.

5. Отдельные упражнения под руководством специалиста: Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и ухудшения состояния. Поэтому индивидуальные упражнения под руководством физиотерапевта или инструктора могут быть наиболее эффективными и безопасными.

Напоминаю, что перед началом какой-либо физической активности при сколиозе следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую особенности вашего состояния и степень сколиоза.